وینکل

با افزایش سن، توده عضلانی و استخوانی را از دست می دهید که می تواند منجر به مشکلات مفصلی شود. ایجاد و حفظ قدرت مفصل در حال حاضر می تواند به شما کمک کند فعال بمانید و از مشکلات در مسیر جلوگیری کنید.

1. به طور منظم ورزش کنید

A. Lynn Millar، دکترا، استاد فیزیوتراپی در دانشگاه ایالتی وینستون-سالم در کارولینای شمالی، می گوید: ورزش تراکم استخوان را بهبود می بخشد و ماهیچه های اطراف مفاصل شما را قوی نگه می دارد.

جهت مشاهده و خرید انواع ویلچر کامفورت کلیک کنید

میلار می گوید: «هر نوع ورزش را می توان برای ایجاد و حفظ سلامت مفاصل استفاده کرد، اگرچه فعالیت های تحمل وزن برای ساخت تراکم استخوان بهتر است. “پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری گزینه های خوبی هستند.”

2. ایجاد قدرت عضلانی

میلار می گوید: ایجاد قدرت عضلانی، به ویژه در پاها، راه دیگری برای حفظ سلامت مفاصل است.

این سه تمرین مقاومتی را امتحان کنید، که از وزن بدن شما برای کار کردن باسن و پاها استفاده می کند. آنها را 2-3 روز در هفته انجام دهید.

اسکات. 3 ست 10 تکراری را امتحان کنید. یا تکرارهای کمتری انجام دهید و 15 تا 30 ثانیه در پایین نگه دارید. همانطور که خود را پایین می آورید، با باسن خود را به عقب برسانید، مانند اینکه روی صندلی نشسته اید، و اجازه ندهید زانوهایتان از انگشتان پا عبور کند.
لانگز. 3 ست 10 تکراری در هر طرف انجام دهید. تنه خود را صاف نگه دارید و زانوهای خود را به سمت جلو نگه دارید.

جهت مشاهده و خرید انواع بالابر بیمار کلیک کنید

ژست هواپیما (جنگجو). این حالت ایستاده را برای 10-30 ثانیه نگه دارید. 2-3 تکرار در هر طرف انجام دهید. روی یک پا بایستید و به آرامی از باسن به جلو خم شوید و پای دیگر خود را بالا بیاورید تا مستقیماً پشت سر خود قرار گیرد. بازوهایتان را بیاورید تا جلوی سرتان دراز کنید. استفاده از پشتی صندلی برای کمک به تعادل شما اشکالی ندارد.
دکتر کالین موچا، سرپرست جراحی تعویض مفصل در بیمارستان Mount Sinai، می‌گوید: می‌توانید نوارهای مقاومتی، وزنه‌های آزاد یا تجهیزات بدنسازی را نیز امتحان کنید.

3. هسته خود را تقویت کنید

این تمرینات روی تنه شما کار می کند و هسته شما را تقویت می کند. آنها را 2-3 روز در هفته انجام دهید.

کرل آپ: با 3 ست 15 تایی شروع کنید. زانوهایتان را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. به آرامی از سر و شانه های خود خم شوید. تیغه های شانه خود را از روی زمین جدا کنید، سپس به سمت پایین خم کنید.
Pushups: با 1 ست 10 تایی شروع کنید و با پیشرفت خود افزایش دهید. مطمئن شوید که شکم و باسن خود را در تمام مدت سفت نگه دارید. در صورت لزوم، استفاده از وضعیت تغییر یافته (روی زانوها) اشکالی ندارد.
ساید پلانک: به پهلوی راست دراز بکشید. بدن و پاهای خود را از زمین بلند کنید اما آرنج، ساعد و پای خود را محکم نگه دارید. بدن شما باید از سر تا پا در یک خط مستقیم باقی بماند. بازوی چپ خود را به سمت بالا دراز کنید. 30 ثانیه نگه دارید و 3 بار از هر طرف این کار را تکرار کنید. میلار پیشنهاد می کند که به جای بازوی بازو، از آرنج و ساعد خود روی زمین شروع کنید.

4. کاردیو کم تاثیر را امتحان کنید

میلار می گوید کاردیو مفاصل را روان می کند، ماهیچه های اطراف مفاصل را تقویت می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. همچنین به کنترل وزن کمک می کند، که می تواند فشار وارده بر باسن، زانو و مچ پا را کاهش دهد.

اگر مشکل مفصلی دارید، ورزش‌های کم‌ضرر مانند شنا یا دوچرخه‌سواری را انتخاب کنید، که استرس کمتری را به مفاصل وارد می‌کنند تا فعالیت‌های با ضربه زیاد مانند دویدن یا کیک بوکسینگ. 3-5 روز در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه ورزش هوازی عکاسی کنید.

جهت مشاهده و خرید انواع فریزر آزمایشگاهی کلیک کنید

5. بعد از تمرین خود حرکات کششی انجام دهید

موچا می‌گوید: «با افزایش سن، عضلات ما انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهند و این می‌تواند منجر به آسیب‌های بیشتر شود.

کشش ماهیچه ها در زمانی که گرم هستند، که معمولاً بعد از ورزش است، می تواند از مشکلات مفصلی جلوگیری کند. اگر احساس سفتی می کنید، در حین گرم کردن نیز کشش دهید.

هر ماهیچه را 3-5 بار بکشید. 30-60 ثانیه نگه دارید.

6. از آسیب های مربوط به ورزش جلوگیری کنید

قبل از ورزش 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید. این کمک می کند تا عضلات شما برای ورزش آماده شوند و احتمال آسیب دیدگی کمتر شود.

هنگام ورزش یا ورزش از تجهیزات محافظ استفاده کنید. پدهای محافظ و کفش‌های ورزشی که به خوبی مناسب هستند از زانوهای شما در برابر آسیب محافظت می‌کنند و ممکن است احتمال مشکلات مفصلی را در آینده کاهش دهند. بریس ها یا محافظ های آرنج، مچ و مفاصل بار روی مفاصل شما را سبک می کند.

هر روز یک کار را انجام ندهید - فعالیت های خود را تغییر دهید. موچا می‌گوید: «این یک راه عالی برای پیشگیری از آسیب‌ها است، زیرا گروه‌های عضلانی مختلف در طول انواع مختلف فعالیت‌ها استفاده می‌شوند.

7. کاهش وزن اضافی

کاهش پوند فشار اضافی را بر روی مفاصل شما، به خصوص باسن و زانوها، می برد. تحقیقات نشان می دهد که کاهش وزن می تواند به سلامت مفاصل شما نیز کمک کند.

غذاهایی که به کاهش درد مفاصل کمک می کنند

حق با بن فرانکلین بود که گفت: “یک اونس پیشگیری ارزش یک پوند درمان دارد.” ما موافق هستیم، بنابراین متخصصان ارتوپدی ما بیماران را تشویق می‌کنند تا عادات غذایی و ورزشی را که از استخوان‌ها و مفاصل قوی حمایت می‌کند، اتخاذ کنند.

روال روزمره شما می تواند تاثیر زیادی بر سلامت و طول عمر مفاصل شما داشته باشد. به عنوان مثال، انتخاب غذاهایی که باعث تراکم استخوان، تقویت بافت همبند و کاهش التهاب می شوند، می تواند به شما در جلوگیری از صدمات و حفظ مفاصل شما برای یک زندگی طولانی و فعال کمک کند.

جهت مشاهده و خرید انواع تخت کششی مکانیکی کلیک کنید

ما اغلب بیمارانی را می بینیم که کنجکاو در مورد ایجاد تغییرات در سبک زندگی برای کاهش درد مفاصل هستند. با این حال پزشکان ارتوپد ما تشخیص می دهند که تغییر همه چیز به یکباره دشوار است. بنابراین، نگاهی به رژیم غذایی خود یک مکان عالی برای شروع است.

در اینجا 10 خوراکی که ممکن است به کاهش درد و افزایش تحرک در مفاصل کمک کند، آورده شده است:

1. اسیدهای چرب امگا 3 / روغن ماهی

ماهی های آب سرد منبع فوق العاده ای از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که مواد مغذی ضروری برای سلامت انسان هستند. این مواد مغذی مهم گاهی اوقات به عنوان اسیدهای چرب چند غیر اشباع نیز نامیده می شوند. نه تنها ثابت شده است که آنها پروتئین های التهابی را در بدن کاهش می دهند، بلکه عملکرد مغز را بهبود می بخشند و خطر بیماری قلبی، دیابت و سایر بیماری ها را کاهش می دهند.

امگا 3 را می توان در ماهی های آب سرد مانند تن، سالمون، قزل آلا، هالیبوت و ساردین یافت. مصرف روزانه مکمل روغن ماهی راه دیگری برای جذب امگا 3 است.

2. آجیل و دانه ها

خبرهای خوبی برای وگان ها و گیاهخواران در بین ما وجود دارد. امگا 3 را می توان در انواع مغزها و دانه ها نیز یافت. مصرف روزانه مقدار کمی گردو، بادام، دانه کتان، دانه چیا یا آجیل کاج می تواند به کاهش التهاب در مفاصل و بافت همبند کمک کند.

3. سبزیجات براسیکا

ممکن است بپرسید آن ها چه هستند. براسیکا که به عنوان سبزیجات چلیپایی نیز شناخته می شود، معمولاً با خانواده خردل و کلم مرتبط است. سبزیجات برگدار مانند سبزی خردل، آروگولا، کلم پیچ و کلم بنفش از خانواده براسیکا هستند. چندین سبزی محبوب (و خوشمزه!) دیگر از جمله کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل در لیست قرار دارند.

جهت مشاهده و خرید انواع تخت تراکشن کلیک کنید

شناخته شده است که این زیر مجموعه خاص از جمعیت سبزیجات، آنزیمی را که باعث تورم در مفاصل می شود، مسدود می کند. به علاوه، آنها سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد مغذی برای سلامتی و تندرستی کلی هستند.

4. میوه های رنگارنگ

میوه ها گاهی اوقات به دلیل محتوای قند بالایی که دارند، رپ بد می گیرند، اما بسیاری از آنها آنتی اکسیدان های عالی هستند. درست مانند سبزیجات، برخی از میوه ها در کاهش التهاب در بدن موثرتر از سایرین هستند.

ما به ویژه نسبت به زغال اخته که سرشار از آنتوسیانین است - یکی از قوی ترین فلاونوئیدها - بی تفاوت هستیم. اینها به “خاموش کردن” پاسخ های التهابی در بدن کمک می کنند.

سیب یکی دیگر از میوه های غنی از فیبر و ضد التهاب است و فواید بیشتری برای سلامت روده دارد.

جهت مشاهده و خرید انواع تخت ایستا کلیک کنید

آناناس همچنین به دلیل محتوای بروملین در فهرست کوتاه ما قرار دارد، ماده مغذی که نشان داده است درد مفاصل ناشی از استئوآرتریت و آرتریت روماتوئید را کاهش می دهد. با این حال، بیشتر بروملین در ساقه و هسته آناناس یافت می‌شود، بنابراین هسته آن را با اسموتی ترکیب کنید تا بیشترین سود را داشته باشید.

و در نهایت، گوجه فرنگی (بله، آنها یک میوه هستند). گوجه فرنگی حاوی آنتی اکسیدان قوی لیکوپن است. گوجه‌فرنگی پخته شده حتی بیشتر از گوجه‌فرنگی نپخته لیکوپن دارد. حتما پوست را مصرف کنید تا بیشترین سود را ببرید.

5. روغن زیتون

روغن نباتی، روغن آفتابگردان و روغن بادام زمینی خود را دور بریزید - همه اینها می توانند التهاب را افزایش دهند. در عوض، چند قاشق غذاخوری روغن زیتون را برای پخت و پز و تهیه سس سالاد انتخاب کنید. با این حال بهتر است با انواع فوق بکر که کمتر فرآوری شده است بروید. روغن زیتون که اغلب با رژیم غذایی مدیترانه ای همراه است، یک چربی غیراشباع “سالم” است. و حدس بزنید… این منبع دیگری از امگا 3 است!

6. عدس و لوبیا

لوبیا و عدس به دلیل فواید سلامتی خود شناخته شده اند. آنها منبع عالی پروتئین، فیبر و مواد معدنی ضروری هستند. آنها همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند. لوبیا سیاه، عدس، نخود، لوبیا چیتی و سویا همگی منابع عالی آنتوسیانین هستند – فلاونوئید جادویی که التهاب را کاهش می دهد.

7. سیر و سبزیجات ریشه ای

سیر، پیاز، زنجبیل و زردچوبه دارای خواص ضد التهابی هستند. مطالعات مختلف نشان داده اند که این سبزیجات ریشه ای تند می توانند در درمان علائم آرتریت و سایر دردهای مفاصل مفید باشند. برای طعم بیشتر، این سبزیجات را در وعده های غذایی بگنجانید. به علاوه، همه آنها در یک مکمل در دسترس هستند.

8. غلات کامل

تحقیقات نشان می دهد که پروتئین های موجود در غلات تصفیه شده (مانند نان سفید، برنج سفید و ماکارونی معمولی) ممکن است واکنش التهابی را در بدن ایجاد کنند. با این حال، غلات کامل با فیبر بالا به تولید اسیدهای چرب کمک می کند که تصور می شود با التهاب مقابله می کنند. بنابراین، از غلات کامل استفاده کنید.

جهت مشاهده و خرید انواع ایزی استند یا ایست آسان کلیک کنید

بنیاد آرتریت فهرست مفصلی از غلاتی را که برای مبتلایان به آرتریت توصیه می شود ارائه می کند - از جمله گندم کامل، جو کامل، جو و چاودار. برای اطلاعات بیشتر، بهترین غلات برای آرتریت را ببینید.

9. آبگوشت استخوان

گلوکزامین، کندرویتین و اسیدهای آمینه به خوبی به حفظ سلامت مفاصل کمک می کنند، در حالی که کلسیم برای تراکم استخوان ضروری است. آب استخوان حاوی همه اینها است. ماده ژلاتین مانندی که از پختن استخوان ها به دست می آید، کلاژنی را تقلید می کند که به طور طبیعی در مفاصل، تاندون ها و رباط های ما وجود دارد. اینکه آیا آبگوشت استخوان واقعاً می‌تواند رشد مجدد غضروف را تحریک کند یا نه، موضوعی است که در زمینه پزشکی به شدت مورد بحث است. اما مصرف منظم آن به عنوان یک مکمل خوراکی، برای کاهش درد مفاصل و افزایش عملکرد افراد مبتلا به آرتریت شناخته شده است.

آب استخوان را می توان به عنوان آبگوشت داغ مصرف کرد یا در دستور العمل ها به عنوان پایه پخت و پز یا سس استفاده کرد. نکاتی در مورد تهیه آبگوشت استخوان از این متخصصان تغذیه دریافت کنید.

10. شکلات تلخ

الان داریم حرف میزنیم! در واقع، شکلات دارای خواص ضد التهابی است. کاکائو، ماده اصلی شکلات، حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می تواند با استعداد ژنتیکی مقاومت به انسولین و التهاب مقابله کند. هر چه درصد کاکائو در شکلات بیشتر باشد، اثر ضدالتهابی آن بیشتر است.

اما به یاد داشته باشید، شکلات می تواند قند و چربی بالایی داشته باشد، بنابراین در حد اعتدال از آن لذت ببرید. اگر می خواهید زیاده روی کنید، شکلاتی را انتخاب کنید که حداقل 70 درصد کاکائو باشد.

جهت مشاهده و خرید انواع تردمیل توانبخشی کلیک کنید

بنابراین شما آن را دارید - 10 انتخاب ما برای غذاهایی که به کاهش درد و التهاب مفاصل کمک می کنند. البته، در مورد غذا خوردن برای سلامت مفاصل، برخی از نبایدها وجود دارد. به اثرات غذاهایی که می تواند با التهاب مرتبط باشد توجه دقیق داشته باشید:

غلات تصفیه شده مانند ماکارونی، برنج و نان سفید را محدود کنید.
نمک را به حداقل برسانید. نمک باعث احتباس مایعات می شود که با تورم بافت همراه است. علاوه بر این، بنیاد آرتریت گزارش می دهد که محدود کردن مصرف نمک می تواند از دست دادن کلسیم را کاهش دهد و در نتیجه پوکی استخوان و خطر شکستگی را کاهش دهد.
تا حد امکان از غذاهای فرآوری شده دوری کنید.

جهت مشاهده و خرید انواع ویلچر سی پی CP کلیک کنید

آیا احساس می کنید همیشه خسته هستید؟ آیا در بیدار ماندن در طول سریال های کمدی در ساعات پربیننده مشکل دارید؟ بسیاری از ما می دانیم که خستگی چگونه است، به خصوص زمانی که سرماخوردگی، آنفولانزا یا عفونت ویروسی دیگری داریم. اما زمانی که کمبود انرژی و خستگی مداوم دارید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با پزشک خود مشورت کنید.

خستگی چیست؟
خستگی یک خستگی مداوم است که دائمی و محدود کننده است. با خستگی، خستگی غیرقابل توضیح، مداوم و عودکننده دارید. این شبیه احساسی است که در هنگام ابتلا به آنفولانزا یا خواب زیاد از دست داده اید. اگر به خستگی مزمن یا بیماری عدم تحمل فعالیت سیستمیک (SEID) مبتلا هستید، ممکن است صبح از خواب بیدار شوید که انگار نخوابیده اید. یا ممکن است نتوانید در محل کار کار کنید یا در خانه سازنده باشید. ممکن است حتی برای مدیریت امور روزانه خود بیش از حد خسته باشید.

جهت مشاهده و خرید انواع بالابر بیمار کلیک کنید

در بیشتر موارد، دلیلی برای خستگی وجود دارد. ممکن است رینیت آلرژیک، کم خونی، افسردگی، فیبرومیالژیا، بیماری مزمن کلیوی، بیماری کبدی، بیماری ریوی (COPD)، عفونت باکتریایی یا ویروسی، یا برخی بیماری های دیگر باشد. اگر اینطور باشد، پس چشم انداز بلندمدت خوب است. در اینجا به برخی از علل رایج خستگی و نحوه رفع آنها اشاره می کنیم.

آلرژی، تب یونجه و خستگی
علائم: خستگی، سردرد، خارش، احتقان بینی و زهکشی

رینیت آلرژیک یکی از علل شایع خستگی مزمن است. اما رینیت آلرژیک اغلب به راحتی قابل درمان و کنترل است. برای تشخیص، پزشک علائم شما را ارزیابی می کند. پزشک همچنین از طریق یک تاریخچه یا آزمایش دقیق متوجه می‌شود که آیا آلرژی شما توسط گرده‌ها، حشرات (کنه‌های گرد و غبار یا سوسک)، شوره حیوانات، کپک‌ها و کپک‌ها، تغییرات آب و هوا یا چیز دیگری ایجاد می‌شود.

یکی از راه‌های کاهش علائم رینیت آلرژیک - از جمله خستگی - انجام اقداماتی برای جلوگیری از آلرژی‌زا است. علاوه بر این، داروی مناسب می تواند به رفع علائم کمک کند. داروهایی که ممکن است کمک کنند عبارتند از:

استروئیدهای بینی
آنتی هیستامین های خوراکی
آنتی هیستامین های بینی
اصلاح کننده های لکوترین
تثبیت کننده های ماست سل
واکسن های آلرژی - ایمونوتراپی - ممکن است در موارد شدید کمک کند. این درمان شامل تزریق هفتگی محلول‌های بالاتر از آلرژن‌های متخلف است. واکسن های آلرژی برای موثر بودن زمان می برد و معمولاً در یک دوره 3 تا 5 ساله تجویز می شوند.

کم خونی و خستگی
علائم: خستگی، سرگیجه، احساس سرما، گیجی

کم خونی شایع ترین بیماری خونی در ایالات متحده است که بیش از 5.6٪ از آمریکایی ها را تحت تأثیر قرار می دهد. برای زنان در سنین باروری، کم خونی یکی از علل شایع خستگی است. این امر به ویژه برای زنانی که سیکل های قاعدگی سنگین، تومورهای فیبروم رحم یا پولیپ رحم دارند، صادق است.

کم خونی وضعیتی است که در آن شما گلبول های قرمز کافی ندارید. ممکن است به دلایل زیادی اتفاق بیفتد. به عنوان مثال، ممکن است نتیجه هموروئید یا مشکلات گوارشی مانند زخم، یا سرطان باشد. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا آسپرین نیز می توانند منجر به مشکلات گوارشی و خونریزی شوند. سایر علل کم خونی شامل کمبود آهن، اسید فولیک یا ویتامین B12 است. بیماری های مزمن مانند دیابت یا بیماری کلیوی نیز می توانند باعث کم خونی شوند.

برای تایید تشخیص کم خونی، پزشک به شما آزمایش خون می دهد. اگر کمبود آهن دلیل خستگی شما باشد، درمان ممکن است شامل مکمل های آهن باشد. همچنین می توانید غذاهای غنی از آهن مانند اسفناج، کلم بروکلی و گوشت قرمز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به تسکین علائم کمک کنید. ویتامین C همراه با وعده های غذایی یا با مکمل های آهن می تواند به جذب بهتر آهن و بهبود علائم کمک کند.

افسردگی، اضطراب و خستگی

علائم: غم و اندوه؛ احساس ناامیدی، بی ارزشی و درماندگی؛ خستگی

گاهی اوقات، افسردگی یا اضطراب ریشه خستگی مزمن است. افسردگی دو برابر بیشتر از مردان بر زنان تأثیر می گذارد و اغلب در خانواده ها دیده می شود. معمولاً بین سنین 15 تا 30 سالگی شروع می شود.

افسردگی پس از زایمان ممکن است پس از تولد نوزاد رخ دهد. برخی از افراد در زمستان دچار اختلال عاطفی فصلی می شوند که با احساس خستگی و اندوه همراه است. افسردگی اساسی نیز بخشی از اختلال دوقطبی است.

جهت مشاهده و خرید انواع کالسکه cp کلیک کنید

با افسردگی، ممکن است بیشتر روز در خلق و خوی افسرده باشید. ممکن است علاقه کمی به فعالیت های عادی داشته باشید. همراه با احساس خستگی، ممکن است زیاد یا خیلی کم غذا بخورید، زیاد یا کم بخوابید، احساس ناامیدی و بی ارزشی کنید و علائم جدی دیگری داشته باشید.

علائم اضطراب ممکن است شامل موارد زیر باشد:

تحریک
مشکل خواب
نگرانی بیش از حد
در بیشتر مواقع احساس «هوشیار بودن» دارید
احساس عذاب قریب الوقوع
عصبی بودن

اگر افسرده هستید یا علائم منظم اضطراب دارید، با پزشک خود صحبت کنید و یک معاینه فیزیکی انجام دهید. اگر هیچ دلیل فیزیکی برای افسردگی یا اضطراب وجود نداشته باشد، پزشک ممکن است با شما در مورد گزینه های درمانی صحبت کند و ممکن است شما را برای ارزیابی روانشناختی به یک روانپزشک یا روانشناس ارجاع دهد.

اگرچه دلایل خاص افسردگی و/یا اضطراب نامشخص است، اما اینها مشکلات پزشکی بسیار قابل درمان هستند. دارو، روان درمانی یا ترکیبی از این دو می تواند به تسکین علائم کمک کند.

عفونت ویروسی یا باکتریایی و خستگی
علائم: خستگی، تب، درد سر یا بدن.

خستگی می تواند از علائم عفونت های مختلف از آنفولانزا گرفته تا HIV باشد. اگر عفونت دارید، احتمالاً علائم دیگری مانند تب، درد سر یا بدن، تنگی نفس یا کاهش اشتها را خواهید داشت. (بسته به عفونتی که دارید متفاوت خواهند بود.)

عفونت هایی که ممکن است باعث خستگی شوند عبارتند از:

آنفولانزا
مونونوکلئوز
کووید -19
سیتومگالوویروس
هپاتیت
اچآیوی
پنومونی
درمان عفونت اغلب خستگی شما را از بین می برد. اما برخی از عفونت ها، از جمله مونونوکلئوز و کووید-19، می توانند منجر به خستگی طولانی مدت شوند.

فیبرومیالژیا و خستگی

علائم: خستگی مزمن، درد عمیق عضلانی، نقاط حساس دردناک، مشکلات خواب، اضطراب، افسردگی

فیبرومیالژیا یکی از شایع‌ترین علل خستگی مزمن و دردهای اسکلتی- عضلانی به‌ویژه در زنان است. فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن اختلالاتی جداگانه اما مرتبط در نظر گرفته می شوند. آنها یک علامت مشترک دارند: خستگی شدید که به شدت در زندگی افراد اختلال ایجاد می کند.

با فیبرومیالژیا، ممکن است احساس کنید که مهم نیست چقدر بخوابید، هرگز آرامبخش نیست. و ممکن است احساس کنید که در طول روز همیشه خسته هستید. خواب شما ممکن است با بیداری مکرر مختل شود. با این حال، ممکن است روز بعد هیچ اختلال خوابی را به خاطر نیاورید. برخی از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا در یک “مه فیبرو” ثابت زندگی می کنند - یک احساس مه آلود که تمرکز را سخت می کند.

جهت مشاهده و خرید انواع ویلچر سی پی CP کلیک کنید

خستگی مداوم در طول روز همراه با فیبرومیالژیا اغلب باعث می شود افراد به اندازه کافی ورزش نکنند. که باعث کاهش آمادگی جسمانی می شود. همچنین می تواند منجر به مشکلات مربوط به خلق و خو شود. بهترین راه برای جبران این اثرات این است که سعی کنید بیشتر ورزش کنید. ورزش فواید فوق العاده ای برای خواب، خلق و خو و خستگی دارد.

اگر شنا (یا هر ورزش متوسط) را برای کاهش خستگی امتحان می کنید، به آرامی شروع کنید. همانطور که به فعالیت بدنی اضافه عادت کردید، می توانید زمان خود را در استخر یا باشگاه افزایش دهید. یک زمان منظم برای ورزش تعیین کنید. از زیاده روی در آن خودداری کنید که می تواند بر خستگی شما بیفزاید.

آلرژی غذایی، عدم تحمل غذایی و خستگی
علائم: خستگی، خواب آلودگی، خستگی مداوم

اگرچه غذا به شما انرژی می دهد، تحقیقات پزشکی نشان می دهد که عدم تحمل غذایی پنهان - یا آلرژی - می تواند برعکس عمل کند. در واقع، خستگی ممکن است یک علامت هشدار اولیه از عدم تحمل غذایی یا آلرژی غذایی باشد. بیماری سلیاک، که زمانی اتفاق می‌افتد که نمی‌توانید گلوتن را هضم کنید، همچنین ممکن است باعث خستگی شود.

از پزشک خود در مورد رژیم حذفی بپرسید. این رژیم غذایی است که در آن غذاهای خاص مرتبط با علائم مختلف، از جمله خواب‌آلودگی را در عرض 10 تا 30 دقیقه پس از خوردن آن‌ها، برای مدت معینی حذف می‌کنید تا ببینید آیا تفاوتی ایجاد می‌کند یا خیر. همچنین می توانید با پزشک خود در مورد آزمایش آلرژی غذایی صحبت کنید - یا روی یک آزمایش خانگی مانند ALCAT سرمایه گذاری کنید - که ممکن است به شما در شناسایی غذاهای آزاردهنده کمک کند.

بیماری قلبی و خستگی

علائم: خستگی ناشی از فعالیتی که باید آسان باشد

اگر بعد از فعالیتی که قبلاً آسان بود خسته شده اید - به عنوان مثال، بالا رفتن از پله ها - ممکن است زمان آن رسیده باشد که با پزشک خود در مورد احتمال بیماری قلبی صحبت کنید. بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر در زنان است. اگر خستگی شما به قلب شما مربوط می شود، داروها یا درمان ها معمولاً می توانند به رفع مشکل، کاهش خستگی و بازیابی انرژی شما کمک کنند.

آرتریت روماتوئید و خستگی
علائم: خستگی، سفتی صبحگاهی، درد مفاصل، مفاصل ملتهب

آرتریت روماتوئید (RA)، یک نوع آرتریت التهابی، یکی دیگر از دلایل خستگی مفرط است. از آنجایی که آسیب مفاصل می تواند منجر به ناتوانی شود، درمان زودهنگام و تهاجمی بهترین روش برای آرتریت روماتوئید است.

داروهایی که ممکن است در اوایل RA خفیف استفاده شوند عبارتند از:

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)
داروهای ضد روماتیسمی اصلاح کننده بیماری (DMARDs)
سایر داروهای مورد استفاده در اشکال جدی تر آرتریت روماتوئید شامل درمان های ضد سیتوکین (عوامل آلفای فاکتور نکروز ضد تومور) و همچنین تزریقات و سایر اشکال درمان است.

سایر اختلالات خودایمنی مانند لوپوس و بیماری شوگرن نیز ممکن است باعث خستگی شوند.

اختلالات خواب و خستگی

علائم: خستگی مزمن، احساس خستگی پس از بیدار شدن، خروپف

اختلالات خواب گروهی از شرایط هستند که خواب آرام و ترمیمی را مختل کرده یا از آن جلوگیری می کنند. این می تواند بر سلامت و کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد، بنابراین مهم است که به علائم و نشانه ها توجه کنید.

آپنه خواب یکی از شایع ترین اختلالات خواب است. اگر شما یا همسرتان متوجه خروپف شدید شدید و خسته از خواب بیدار می شوید و همینطور می مانید، ممکن است دچار آپنه خواب شوید. بیش از یک سوم بزرگسالان در ایالات متحده حداقل چند شب در هفته خروپف می کنند. اما اگر خروپف تنفس شما را برای چند ثانیه متوقف کند، ممکن است آپنه خواب باشد. در مورد بهترین موقعیت های خواب بیشتر بدانید و ببینید آیا خوابیدن روی شکم بد است یا خیر.

آپنه انسدادی خواب باعث کاهش سطح اکسیژن خون می شود. به این دلیل که انسداد مانع از رسیدن هوا به ریه ها می شود. سطح پایین اکسیژن نیز بر عملکرد قلب و مغز شما تأثیر می گذارد. گاهی اوقات، تنها نشانه ای که ممکن است به آپنه خواب مبتلا باشید، خستگی مزمن است.

جهت مشاهده و خرید انواع یخچال آزمایشگاهی کلیک کنید

پزشک شما ممکن است دستگاه پزشکی به نام CPAP را تجویز کند که به باز نگه داشتن راه های هوایی در هنگام خواب کمک می کند. در موارد شدید آپنه خواب، جراحی ممکن است کمک کند. جراح بافت هایی را که راه های هوایی را مسدود می کنند را برمی دارد. در صورت عدم درمان، آپنه خواب می تواند خطر سکته مغزی یا حمله قلبی را افزایش دهد.

اما آپنه خواب تنها یکی از بسیاری از اختلالات خواب است که باعث خستگی می شود. سایر انواع رایج عبارتند از:

بی خوابی: شما نمی توانید بخوابید یا در طول شب بخوابید.
نارکولپسی: در طول روز احساس خواب آلودگی شدید می کنید و ممکن است ناگهان به خواب بروید.
سندرم پاهای بیقرار (RLS): پاهای شما احساس ناراحتی می کنند و در هنگام خواب میل به حرکت دادن آنها دارید.
اختلال رفتاری در خواب REM: رویاها را در خواب با صحبت کردن، راه رفتن یا تکان دادن بازوها به تصویر می‌کشید.
با پزشک خود در مورد یک مطالعه خواب (پلی سومنوگرام) صحبت کنید تا متوجه شوید که آیا اختلال خواب دارید یا خیر. اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید و اگر سیگار می کشید آن را متوقف کنید. هم چاقی و هم سیگار از عوامل خطر آپنه خواب هستند. خوابیدن به پهلو به جای پشت ممکن است به توقف آپنه خفیف خواب کمک کند.

دیابت و خستگی

علائم: خستگی مفرط، افزایش تشنگی و گرسنگی، ادرار بیشتر، کاهش وزن غیرعادی

بروز دیابت نوع 2 در کودکان و بزرگسالان در ایالات متحده در حال افزایش است. اگر علائم دیابت نوع 2 را دارید، با پزشک خود تماس بگیرید و بخواهید آزمایش شود. در حالی که فهمیدن دیابت ممکن است ترسناک باشد، دیابت نوع 2 را می توان با راهنمایی پزشک خود مدیریت کرد.

درمان دیابت نوع 2 ممکن است شامل موارد زیر باشد:

از دست دادن وزن اضافی
افزایش فعالیت بدنی
کنترل دقیق قند خون
مصرف داروهای دیابت (انسولین یا سایر داروها)
خوردن یک رژیم غذایی با کربوهیدرات با شاخص گلیسمی پایین، یا، اگرچه بحث برانگیز، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات
اگر می خواهید با دیابت نوع 2 خوب بمانید، سایر اقدامات سبک زندگی مهم هستند. آنها شامل ترک سیگار، کنترل فشار خون و کاهش کلسترول هستند.

تیروئید کم کار (کم کاری تیروئید) و خستگی

علائم: خستگی مفرط، سستی، احساس خستگی، افسردگی، عدم تحمل سرما، افزایش وزن

مشکل ممکن است تیروئید کند یا کم کار باشد. این به عنوان کم کاری تیروئید شناخته می شود. تیروئید یک غده پروانه ای شکل کوچک است که در پایین گردن شما قرار دارد. این به تنظیم میزان متابولیسم کمک می کند، یعنی میزان مصرف انرژی در بدن.

بر اساس گزارش بنیاد تیروئید آمریکا، حدود 17 درصد از زنان تا سن 60 سالگی به اختلال تیروئید مبتلا خواهند شد و بیشتر آنها نمی دانند. شایع ترین علت یک اختلال خود ایمنی به نام تیروئیدیت هاشیموتو است. هاشیموتو مانع از تولید هورمون های تیروئید کافی در غده می شود تا بدن بتواند آنطور که باید کار کند. نتیجه کم کاری تیروئید یا متابولیسم کند است.

جهت مشاهده و خرید انواع تردمیل توانبخشی کلیک کنید

آزمایش‌های خونی به نام‌های T3 و T4 هورمون‌های تیروئید را تشخیص می‌دهند. اگر این هورمون‌ها کم باشند، هورمون‌های مصنوعی (داروها) می‌توانند شما را سریع‌تر کنند و باید نسبتاً سریع احساس بهتری داشته باشید.

خستگی مرتبط با سرطان

اگر سرطان برای شما تشخیص داده شده است، خستگی اغلب بخشی از خود بیماری یا یک عارضه جانبی برخی درمان ها است. اگر سرطان نداشته باشید، خستگی ناشی از سرطان بسیار شدیدتر از احساس خستگی است. ممکن است احساس خستگی بیش از حد برای حرکت کنید و همچنین ممکن است احساس ضعف کنید. این می تواند با انواع شایع سرطان (مانند سرطان ریه، سرطان روده بزرگ یا سرطان سینه) اتفاق بیفتد. با انواع نادرتر، مانند سرطان های مغز و نخاع؛ و با سرطان های خون که شامل لوسمی، لنفوم و مولتیپل میلوما می شود.

اگر سرطان برای شما تشخیص داده نشده است، احساس خستگی بسیار می تواند یک علامت باشد، اما دلایل محتمل تری وجود دارد. اگر علائم دیگری دارید، یا اگر پس از استراحت بیشتر و ایجاد تغییرات دیگر در شیوه زندگی، خستگی شما کاهش نمی یابد، به پزشک خود مراجعه کنید و به او بگویید که چه احساسی دارید.

چه چیزی باعث خستگی “شما” می شود؟

بسیاری از بیماری‌های جسمی و روانی و همچنین عوامل سبک زندگی می‌توانند باعث خستگی شما شوند و تشخیص آن را سخت کند. در برخی موارد، ممکن است رفع آن ساده و آسان باشد، مانند مصرف کافئین قبل از خواب. اما علل دیگر، مانند بیماری قلبی یا COPD، جدی هستند و ممکن است لازم باشد درمان طولانی مدت را فورا شروع کنید.

جهت مشاهده و خرید انواع تخت ایستا کلیک کنید

پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا مشکلات سلامتی و همچنین رژیم غذایی، ورزش و سایر عادات سبک زندگی را بررسی کنید تا علت را به صفر برساند و در مسیر بهبودی به شما کمک کند.

قرن هاست که مردم سراسر جهان از آب درمانی یا آب درمانی استفاده می کنند. دمای آبی که استفاده می کنند ممکن است فواید متفاوتی برای سلامتی داشته باشد.

اکثر مطالعات در مورد مزایای سلامتی آب سرد و گرم از درمان غوطه وری در آب استفاده کرده اند. در طول درمان غوطه وری در آب، فرد بدن خود یا بخشی از بدن خود را برای مدت زمان مشخصی در یک خمره آب غوطه ور می کند.

این مقاله به تشریح نتایج چنین مطالعاتی، از جمله فواید و خطرات احتمالی دوش آب سرد و گرم برای سلامتی می‌پردازد.

فواید دوش آب سرد
اگرچه گرفتن دوش آب سرد ممکن است تجربه خوشایندی نباشد، اما می تواند فواید سلامتی خاصی را به همراه داشته باشد. به عنوان مثال، یک منبع معتبر در سال 2014 نشان می دهد که آب سرد می تواند:

کاهش التهاب و تورم
کاهش اسپاسم عضلانی
اثرات تسکین دهنده درد دارند
یک مطالعه قدیمی، این بار از منبع معتبر 2000، اثرات دماهای مختلف آب را بر واکنش های بدن بررسی کرد. در شرایط آب سرد، محققان شرکت کنندگان را به مدت 1 ساعت در آب 57.2 درجه فارنهایت (14 درجه سانتیگراد) غوطه ور کردند. شرکت کنندگان اثرات زیر را تجربه کردند (که برخی از آنها ممکن است لزوما برای سلامتی مفید نباشند):

افزایش متابولیسم
افزایش ضربان قلب و فشار خون
افزایش سطح مواد شیمیایی عصبی دوپامین و نوراپی نفرین
سطوح پایین کورتیزول، “هورمون استرس”

برخی از اثرات مفید غوطه وری در آب سرد عبارتند از:
گردش خون بهبود یافته است
قرار گرفتن در معرض آب سرد باعث انقباض عروق خونی سطح پوست می شود. این جریان خون را از سطح پوست منحرف می کند. در واقع، یک مطالعه کوچک در سال 2019 نشان داد که گرفتن دوش آب سرد بعد از ورزش ممکن است با خنک کردن بدن، هیدراتاسیون عمومی را بهبود بخشد.

جهت مشاهده و خرید انواع پارالل فیزیوتراپی کلیک کنید

همانطور که خون از پوست دور می شود، رگ های خونی در بافت های عمیق تر بدن منبسط می شوند. این باعث بهبود گردش خون در بافت های عمیق تر می شود.

سطوح کورتیزول را کاهش دهید
کورتیزول هورمون “جنگ یا گریز” است که بدن در پاسخ به استرس ترشح می کند.

بنابراین کاهش سطح کورتیزول در خون ممکن است به کاهش سطح استرس کمک کند. منابع معتبر محققان خاطرنشان می کنند که وقتی افراد خود را در حمام آب سرد غوطه ور می کنند، سطح کورتیزول آنها کاهش می یابد.

کاهش درد
بر اساس یک منبع مورد اعتماد در سال 2014، قرار گرفتن در معرض آب سرد باعث ایجاد یک پاسخ درد خودکار به نام بی دردی ناشی از استرس (SIA) می شود.

SIA یک پاسخ درد کاهش یافته در طول یا پس از قرار گرفتن در معرض یک محرک استرس زا، مانند غوطه وری در آب سرد است.

کاهش درد و خستگی عضلانی مرتبط با ورزش
یک مطالعه قدیمی در سال 2009، تأثیرات غوطه وری در آب سرد را بر عملکرد فیزیکی ورزشکاران آزمایش کرد. پس از ورزش، برخی از ورزشکاران غوطه ور شدن در آب سرد و برخی دیگر در آب ولرم غوطه ور شدند.

محققان هیچ تفاوتی در عملکرد بدنی بعدی بین دو گروه پیدا نکردند، همچنین تفاوتی در میزان آسیب عضلانی یا التهابی که شرکت کنندگان تجربه کردند پیدا نکردند.

با این حال، درک درد عضلانی و خستگی عمومی در گروهی که غوطه وری در آب سرد دریافت کردند، به طور قابل توجهی کمتر بود. این اثر روانی می تواند در طول ورزش های رقابتی مفید باشد.

فواید دوش آب گرم
دوش آب گرم نیز ممکن است اثرات مفیدی برای سلامتی داشته باشد. چند نمونه از مزایای بالقوه سلامتی عبارتند از:

بهبود سلامت قلب و عروق
همانطور که یکی از منابع معتبر آب درمانی در سال 2014 اشاره می کند، به نظر می رسد حمام کردن با آب گرم جریان خون را در افراد مبتلا به نارسایی مزمن قلبی بهبود می بخشد. این به دلیل گشاد شدن طبیعی رگ های خونی هنگام قرار گرفتن در معرض دمای بالا است.

مطالعه ای در سال 2012 اثرات غوطه وری در آب گرم را بر سفتی شریانی که زمانی رخ می دهد که شریان های داخل بدن کمتر انعطاف پذیر می شوند، بررسی کرد. سفتی شریان نقش مهمی در بیماری قلبی عروقی آترواسکلروز دارد که می تواند منجر به فشار خون بالا شود.

جهت مشاهده و خرید انواع تخت ایستا کلیک کنید

این مطالعه نشان داد که شرکت کنندگانی که پاها و ساق پاهای خود را به مدت 30 دقیقه در آب گرم فرو بردند، سفتی شریانی را کاهش دادند. شرکت کنندگانی که غوطه وری در آب گرم دریافت نکردند این اثر را نشان ندادند.

بهبود سلامت عضلات و مفاصل
همانطور که در بالا ذکر شد، دوش آب گرم می تواند جریان خون را افزایش داده و به تسکین مفاصل سفت و ماهیچه های خسته کمک کند. در همین حال، دوش آب سرد می تواند التهاب را کاهش دهد و به بی حسی درد کمک کند.

یکی از مطالعه‌های سال 2017، تأثیر درمان‌های سرد و گرم بر آرتروز زانو را بررسی کرد. محققان 96 شرکت کننده را به سه گروه تقسیم کردند. یک گروه کنترل فقط درمان استاندارد آرتروز را دریافت کرد. دو گروه دیگر درمان استاندارد آرتروز را همراه با گرما درمانی یا سرما درمانی دریافت کردند.

گروه گرما درمانی دو بار در روز به مدت 3 هفته گرما را روی زانوی آسیب دیده اعمال کردند، در حالی که گروه سرما درمانی دو بار در روز به مدت 3 هفته سرما را روی زانوی آسیب دیده اعمال کردند.

در پایان مطالعه، هر دو گروه کاهش خفیف درد و بهبود خفیف در عملکرد زانو را نشان دادند. با این حال، این اثرات به طور قابل توجهی قوی تر از آنهایی که گروه کنترل تجربه کردند نبود.

بهبود سلامت مغز
یک مطالعه در سال 2018 اثرات غوطه وری در آب داغ را بر فاکتور نوروتروفیک مشتق شده از مغز (BDNF) بررسی کرد. BDNF پروتئینی است که چندین عملکرد مهم در مغز و نخاع دارد، از جمله:

تقویت بقای سلول های عصبی
تقویت رشد، بلوغ و نگهداری سلول های عصبی
تقویت یادگیری و حافظه
این مطالعه کوچک بود و فقط هشت مرد را شامل می شد. یک گروه به مدت 20 دقیقه در آب داغ با دمای 107.6 درجه فارنهایت (42 درجه سانتیگراد) حمام کردند. گروه دیگر 20 دقیقه در آب گرم با دمای 95 درجه فارنهایت (35 درجه سانتیگراد) حمام کردند.

شرکت کنندگانی که حمام آب گرم مصرف کردند سطوح BDNF به طور قابل توجهی بالاتر بودند. محققان به این نتیجه رسیدند که هایپرترمی ناشی از حمام آب گرم تولید BDNF را افزایش می دهد.

بهبود خواب
سازمان‌هایی مانند موسسه ملی قلب، ریه و خون، توصیه می‌کنند قبل از خواب، دوش آب گرم یا حمام آب گرم را به عنوان راهی برای بهبود خوابیدن بگیرید.

یک دوش آب گرم ممکن است کیفیت خواب را به دلیل ترکیبی از نحوه استراحت بدن هنگام حمام کردن و کاهش دمای بدن پس از آن بهبود بخشد.

چه زمانی دوش آب گرم یا سرد بگیرید
پزشکان گاهی اوقات گرما یا سرما درمانی را برای افرادی که آسیب های عضلانی یا استخوانی دارند توصیه می کنند. با این حال، هنوز مشخص نیست که آیا دوش آب سرد یا آب گرم مزایای استفاده از یخ یا پد گرم کننده را دارد یا خیر.

برخی از افراد مبتلا به آرتریت از دوش آب گرم در صبح لذت می برند زیرا به آنها کمک می کند تا احساس تحرک داشته باشند. با این حال، دوش آب سرد برای صدمات همراه با التهاب مفید است.

برای گرفتن دوش آب گرم برای بهبود خواب، یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که بهترین زمان برای دوش گرفتن یا حمام کردن 1 تا 2 ساعت قبل از خواب است.

افراد مبتلا به اگزما و سایر بثورات باید از دوش آب گرم به طور کلی اجتناب کنند، زیرا این دوش می تواند باعث خشکی بیشتر پوست شود.

خطرات احتمالی
حمام های طولانی یا دوش های خیلی سرد یا خیلی گرم می تواند دمای بدن فرد را به شدت کاهش دهد یا افزایش دهد.

اگر دمای بدن فردی به زیر 89.96 درجه فارنهایت (32.2 درجه سانتیگراد) برسد، ممکن است موارد زیر را تجربه کند:

کاهش سرعت تنفس
افت فشار خون
بی نظمی ضربان قلب
کاهش هوشیاری
اگر آب خیلی داغ باشد، افراد در معرض خطر سوختگی و گرمازدگی هستند.

تا زمانی که فرد از دماهای شدید اجتناب کند، دوش آب سرد و گرم می تواند فواید خاصی برای سلامتی داشته باشد. آب درمانی به طور کلی یک استراتژی منبع مطمئن ایمن است و وابستگی یا عوارض جانبی قابل توجهی ایجاد نمی کند.

مطالعات بیشتر برای بررسی و تایید اثرات طولانی مدت گرفتن دوش آب سرد و گرم ضروری خواهد بود.

خلاصه
بیشتر تحقیقات در مورد اثرات سلامتی آب سرد و گرم شامل درمان غوطه وری بوده است. به نظر می رسد مطالعات نشان می دهد که دمای سرد و گرم هر دو می توانند اثرات مفید، اما متفاوتی بر بدن داشته باشند.

مشخص نیست که آیا دوش گرفتن اثراتی مشابه با غوطه وری درمانی دارد یا خیر. در این صورت، فرد باید قبل از تصمیم گیری در مورد دوش آب سرد یا آب گرم، نوع اثراتی را که می خواهد به دست آورد، در نظر بگیرد.

همانند درمان های غوطه وری در آب، گرفتن دوش آب سرد یا گرم احتمالا بی خطر است. با این حال، مردم باید از دوش گرفتن بسیار سرد یا بسیار داغ اجتناب کنند، زیرا انجام این کار می تواند برای سلامتی مضر باشد.

جهت مشاهده و خرید انواع تخت کششی کلیک کنید

گرما و سرما درمانی اغلب برای کمک به تسکین درد دردناک ناشی از آسیب عضلانی یا مفاصل توصیه می شود.

گرما درمانی اولیه یا گرما درمانی می تواند شامل استفاده از بطری آب گرم، پدهایی باشد که می توانند در مایکروویو گرم شوند یا حمام گرم.

برای سرما درمانی یا سرما درمانی می توان از یک بطری آب پر از آب سرد، یک پد خنک شده در فریزر یا آب خنک استفاده کرد.

جهت مشاهده و خرید انواع تخت ایستا کلیک کنید

در برخی موارد، گرما و سرمای متناوب ممکن است کمک کند، زیرا جریان خون را در محل آسیب بسیار افزایش می دهد.

حقایق سریع در مورد درمان سرما و گرما:
سرماخوردگی با کاهش جریان خون، التهاب را کاهش می دهد. ظرف 48 ساعت پس از آسیب استفاده شود.
گرما درمانی جریان خون را بهبود می بخشد و به آرامش عضلات کمک می کند. برای دردهای مزمن استفاده کنید.
گرما و سرمای متناوب ممکن است به کاهش درد عضلانی ناشی از ورزش کمک کند.
هرگز از گرمای شدید استفاده نکنید و هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.

سرما درمانی
بسته های سرد و گرم می توانند به تسکین درد کمک کنند. انتخاب می تواند به نوع و علت درد بستگی داشته باشد.
درمان سرماخوردگی جریان خون را در ناحیه آسیب دیده کاهش می دهد. این امر سرعت التهاب را کاهش می دهد و خطر تورم و آسیب بافتی را کاهش می دهد.

همچنین بافت های دردناک را بی حس می کند، به عنوان یک بی حس کننده موضعی عمل می کند و پیام های درد در حال انتقال به مغز را کند می کند.

یخ می تواند به درمان مفصل یا ماهیچه متورم و ملتهب کمک کند. بیشترین اثربخشی آن در 48 ساعت پس از آسیب است.

استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع (RICE) بخشی از درمان استاندارد آسیب های ورزشی است.

توجه داشته باشید که معمولاً نباید یخ را مستقیماً روی پوست قرار داد.

انواع سرما درمانی
برخی از روش های استفاده از سرما درمانی عبارتند از:

یک کمپرس سرد یا یک بسته شیمیایی سرد به مدت 20 دقیقه، هر 4 تا 6 ساعت، به مدت 3 روز روی ناحیه ملتهب اعمال شود. کمپرس سرد برای خرید آنلاین در دسترس است.
غوطه ور کردن یا خیساندن در آب سرد، اما نه یخ زده
برای جلوگیری از سوختگی یخ، ناحیه مورد نظر را با یک تکه یخ یا کیسه یخ با حرکات دایره ای از دو تا پنج بار در روز، حداکثر به مدت 5 دقیقه ماساژ دهید.
در مورد ماساژ یخ، یخ را می توان مستقیماً روی پوست قرار داد، زیرا در یک مکان نمی ماند.

یخ نباید مستقیماً روی قسمت های استخوانی ستون فقرات اعمال شود.

کمپرس سرد را می توان با پر کردن یک کیسه پلاستیکی با سبزیجات یا یخ منجمد و پیچیده کردن آن در یک پارچه خشک درست کرد.

یخ برای چه مفید است؟
استفاده از کمپرس سرد ظرف 48 ساعت پس از آسیب می تواند به کاهش التهاب کمک کند.
درمان سرماخوردگی می تواند در موارد زیر کمک کند:

آرتروز
مصدومیت اخیر
نقرس
فشارها
تاندونیت، یا تحریک در تاندون ها پس از فعالیت
یک ماسک سرد یا بسته بندی دور پیشانی ممکن است به کاهش درد میگرن کمک کند.

جهت مشاهده و خرید انواع ویلچر سی پی CP کلیک کنید

برای استئوآرتریت، به بیماران توصیه می شود از ماساژ یخ استفاده کنند یا از پد سرد 10 دقیقه و 10 دقیقه استراحت استفاده کنند.

چه زمانی از یخ استفاده نکنید
سرما مناسب نیست اگر:

خطر گرفتگی وجود دارد، زیرا سرما می تواند این را بدتر کند
فرد در حال حاضر سرد است یا منطقه از قبل بی حس شده است
زخم باز یا پوست تاول دار وجود دارد
فرد دارای نوعی بیماری یا آسیب عروقی یا اختلال عملکرد سمپاتیک است که در آن اختلال عصبی بر جریان خون تأثیر می گذارد.
فرد به سرما حساس است
یخ نباید بلافاصله قبل از فعالیت استفاده شود.

نباید مستقیماً روی پوست مالیده شود، زیرا می تواند یخ زده و به بافت های بدن آسیب برساند و احتمالاً منجر به سرمازدگی شود.

ورزشکاران حرفه‌ای ممکن است از ماساژ یخ، غوطه‌وری در آب سرد و اتاق‌های کرایوتراپی کل بدن برای کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش (EIMD) که می‌تواند منجر به درد عضلانی با شروع تاخیری (DOMS) شود، استفاده کنند. DOMS معمولاً 24 تا 48 ساعت پس از ورزش ظاهر می شود.

مطالعه‌ای که در سال 2012 در کتابخانه کاکرین منتشر شد، نشان داد که حمام آب سرد بعد از ورزش ممکن است در مقایسه با استراحت یا انجام هیچ‌کاری به پیشگیری از DOMS کمک کند.

شرکت کنندگان بین 5 تا 24 دقیقه در آب بین 50 تا 59 درجه فارنهایت یا 10 تا 15 درجه سانتیگراد سپری کردند.

با این حال، محققان مطمئن نبودند که آیا ممکن است عوارض جانبی منفی وجود داشته باشد یا استراتژی دیگری ممکن است مفیدتر باشد.

کرایوتراپی در درجه اول یک مسکن است. بافت ها را ترمیم نخواهد کرد.

یخ و کمردرد
یخ به بهترین وجه در آسیب های اخیر استفاده می شود، به خصوص در جاهایی که گرما تولید می شود.

ممکن است برای کمردرد کمتر مفید باشد، احتمالاً به این دلیل که آسیب جدید نیست، یا به این دلیل که بافت مشکل، اگر ملتهب باشد، در زیر بافت‌های دیگر و دور از فشار سرد قرار دارد.

کمردرد اغلب به دلیل افزایش تنش عضلانی است که می تواند با درمان های سرماخوردگی تشدید شود.

برای کمردرد، درمان حرارتی ممکن است گزینه بهتری باشد.

گرما درمانی
اعمال گرما در ناحیه ملتهب باعث گشاد شدن عروق خونی، افزایش جریان خون و کمک به شل شدن عضلات دردناک و سفت شده می شود.

گردش خون بهبود یافته می تواند به از بین بردن تجمع ضایعات اسید لاکتیک که پس از برخی از انواع ورزش رخ می دهد، کمک کند. گرما از نظر روانی نیز آرامش بخش است که می تواند خواص ضد درد آن را افزایش دهد.

گرما درمانی معمولاً در درمان درد مزمن عضلانی یا درد مفاصل ناشی از آرتریت مؤثرتر از سرما است.

انواع گرما درمانی
انواع گرما درمانی عبارتند از:

استفاده از وسایل گرمایشی ایمن در منطقه بسیاری از محصولات گرمایی برای خرید آنلاین در دسترس هستند، از جمله پدهای گرمایش الکتریکی، بطری های آب گرم، کمپرس گرم یا بسته بندی حرارتی.
خیساندن منطقه در حمام داغ، بین 92 تا 100 درجه فارنهایت یا 33 تا 37.7 درجه سانتیگراد
با استفاده از درمان با موم پارافین گرم شده
داروهایی مانند مالش یا تکه های حاوی فلفل دلمه ای که برای خرید آنلاین در دسترس هستند.
بسته های حرارتی می توانند خشک یا مرطوب باشند. حرارت خشک را می توان تا 8 ساعت از منبع مطمئن استفاده کرد، در حالی که گرمای مرطوب را می توان به مدت 2 ساعت اعمال کرد. اعتقاد بر این است که گرمای مرطوب سریعتر عمل می کند.

جهت مشاهده و خرید انواع بالابر بیمار کلیک کنید

گرما معمولاً باید به مدت 20 دقیقه تا سه بار در روز روی ناحیه اعمال شود، مگر اینکه خلاف آن مشخص شده باشد.

بسته‌بندی‌های یک‌بار مصرف، بسته‌بندی‌های خشک و وصله‌ها را می‌توان به طور مداوم تا ۸ ساعت استفاده کرد.

گرما برای چه مفید است؟
گرما برای رفع:

یک حمام آب گرم می تواند باعث آرامش و تسکین برخی از انواع درد شود.
آرتروز
کشیدگی و رگ به رگ شدن
تاندونیت یا تحریک و سفتی مزمن در تاندون ها
گرم کردن عضلات سفت یا بافت قبل از فعالیت
تسکین درد یا اسپاسم مربوط به آسیب گردن یا کمر، از جمله کمر
با اعمال گرما روی گردن، ممکن است اسپاسم هایی که منجر به سردرد می شود را کاهش دهد.

در سال 2006، تیمی از محققین به منبع معتبری دست یافتند که بیماران مبتلا به کمردرد که ورزش می‌کردند و از درمان با پوشش حرارتی سطح پایین مداوم (CLHT) استفاده می‌کردند، درد کمتری نسبت به افرادی که از CLHT استفاده نمی‌کردند، تجربه کردند.

مطالعات قبلی نشان داده بود که برای برخی از افراد، CLHT نسبت به مسکن های خوراکی، استامینوفن و ایبوپروفن درد را به طور موثرتری تسکین می دهد.

با این حال، اثربخشی عملیات حرارتی ممکن است به عمق بافت تحت تأثیر درد یا آسیب بستگی داشته باشد.

برخی از افراد از عملیات حرارتی، اغلب به شکل حمام آب گرم، برای جلوگیری از DOMS استفاده می کنند.

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد این ممکن است کمک کند، اما حرارتی که فقط برای 5 تا 20 دقیقه اعمال می‌شود ممکن است کمتر موثر باشد، زیرا شانسی بر سطوح عمیق‌تر بافت ندارد.

برخی از محققان منبع معتبری را پیشنهاد کرده‌اند که بسته‌های حرارتی شیمیایی مرطوب، که می‌توانند برای ۲ ساعت استفاده شوند، ممکن است بهترین راه برای جلوگیری از DOMS از طریق عملیات حرارتی باشد.

چه زمانی از گرما استفاده نکنید
گرما برای همه انواع آسیب مناسب نیست. هر جراحتی که از قبل گرم باشد از گرم شدن بیشتر سودی نخواهد برد. اینها شامل عفونت، سوختگی یا جراحات تازه است.

گرما نباید استفاده شود اگر:

پوست داغ، قرمز یا ملتهب است
فرد مبتلا به درماتیت یا زخم باز است
منطقه بی حس است
ممکن است فرد به دلیل نوروپاتی محیطی یا شرایط مشابه به گرما حساس نباشد
ابتدا از پزشک در مورد استفاده از گرما یا سرما برای فردی که فشار خون بالا یا بیماری قلبی دارد، سوال کنید.

از گرمای بیش از حد باید اجتناب شود.

سرما و گرما متناوب
هنگامی که سرما به بدن اعمال می شود، رگ های خونی منقبض می شوند، انقباض عروق رخ می دهد. این بدان معنی است که گردش خون کاهش می یابد و درد کاهش می یابد.

از بین بردن سرما باعث اتساع عروق می شود، زیرا سیاهرگ ها برای جبران بیش از حد منبسط می شوند.

همانطور که رگ های خونی منبسط می شوند، گردش خون بهبود می یابد و جریان ورودی خون مواد مغذی را برای کمک به بهبود بافت های آسیب دیده به ارمغان می آورد.

گرما و سرمای متناوب می تواند برای موارد زیر مفید باشد:
آرتروز
آسیب ناشی از ورزش یا DOMS
آب درمانی کنتراست (CWT) از گرما و سرما برای درمان درد استفاده می کند. مطالعات نشان می دهد که در کاهش EIMD و جلوگیری از DOMS موثرتر از هیچ کاری است.

مروری بر مطالعات نشان داده است که برای ورزشکاران نخبه، CWT در کاهش درد عضلانی بعد از ورزش در مقایسه با هیچ کاری یا استراحت بهتر است.

با این حال، محققان خاطرنشان می‌کنند که ممکن است بهتر از سایر استراتژی‌ها، مانند عملیات حرارتی، درمان سرد، کشش یا فشرده‌سازی نباشد. آنها می گویند شواهد بیشتری لازم است.

نکات
گرما را نباید روی یک جراحت جدید، یک زخم باز یا اگر فرد قبلاً بیش از حد گرم شده است استفاده کرد. دما باید راحت باشد. نباید بسوزد.

اگر فردی از قبل سرد است نباید از یخ استفاده کرد. قرار دادن یخ بر روی عضلات سفت یا سفت پشت یا گردن ممکن است درد را بدتر کند.

درمان سرما و گرما ممکن است برای افراد مبتلا به نوروپاتی دیابتی یا شرایط دیگری که احساس گرما یا سرما را کاهش می دهد، مانند سندرم رینود، یا اگر بسیار جوان یا مسن هستند، یا مشکلات شناختی یا ارتباطی دارند، مناسب نباشد.

جهت مشاهده و خرید انواع تخت کششی مکانیکی کلیک کنید

در این موارد تشخیص اینکه چه زمانی گرما یا سرما بیش از حد است ممکن است سخت باشد.

علم هنوز اثربخشی درمان‌های گرما و سرما را ثابت نکرده است، اما هیچ‌کدام از این درمان‌ها خیلی قوی نیستند و خطر یک واکنش نامطلوب، زمانی که در نقطه خاصی از بدن اعمال می‌شود، معمولا کم است.

افراد مبتلا به درد مزمن یا آسیب غیر جدی می توانند هر دو روش را امتحان کنند و بهترین راه حل خود را پیدا کنند.

آب درمانی، یک درمان مکمل است که از آب برای اهداف بهداشتی استفاده می کند.

بسته به صنعت و کاربرد، برخی ممکن است به درمان‌هایی مانند آب درمانی، آب درمانی یا هیدروپاتی نیز اشاره کنند.

کاربردهای زیادی برای انواع مختلف آب درمانی وجود دارد، از جمله درمان درد مفاصل با تمرینات آب و کاهش استرس عضلانی با دوش آب سرد یا گرم یا حمام.

مردم همیشه باید قبل از اضافه کردن آب درمانی به یک برنامه درمانی با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند.

آب درمانی چیست؟
منبع معتبر هیدروتراپی به استفاده از آب به عنوان درمان در هر شکلی اشاره دارد. به عنوان مثال، ممکن است به عنوان یک درمان برای مسائل موقت مرتبط با پوست، مانند سوختگی ها و زخم های سپتیک، یا برای بیماری های مزمن مانند آرتریت و فیبرومیالژیا عمل کند.

جهت مشاهده و خرید انواع بالابر بیمار کلیک کنید

آب درمانی از آب سرد یا گرم استفاده می کند که فشار و جریان آب در بین درمان ها متفاوت است. هدف کاهش علائم جسمی و روانی است.

برخی از روش های آب درمانی به سادگی نشستن در حمام گرم است که افراد می توانند در خانه انجام دهند. سایر اقدامات شامل مکان ها یا تجهیزات تخصصی، مانند سونای سرد است.

مکان ها و تجهیزات احتمالی برای آب درمانی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

تانک های فیزیوتراپی
استخرهای شنا
اسپاهای گردابی
جکوزی ها
سوناها
دوش ها
حمام ها
روش استفاده از هر کدام بسته به هدف درمان و پزشک بسیار متفاوت است.

فواید
آب درمانی ممکن است طیف وسیعی از مزایای را ارائه دهد، از جمله:

کاهش درد
یک بررسی منبع مورد اعتماد نشان داد که آبگرم درمانی با استفاده از آب گرم اثر تسکین دهنده قابل توجهی در افراد مبتلا به بیماری های مزمن سیستم اسکلتی عضلانی و بافت های همبند دارد.

آب گرم ممکن است سیگنال های درد را کاهش دهد، ماهیچه ها را شل کند و جریان خون را افزایش دهد و درد را در ناحیه کاهش دهد.

بهبود سلامت روان
منبع مورد اعتماد مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) اشاره می کند که فعالیت های مبتنی بر آب باعث بهبود سلامت روان در برخی افراد می شود. به عنوان مثال، افراد مبتلا به فیبرومیالژیا ممکن است متوجه شوند که ورزش درمانی در آب باعث کاهش اضطراب و افسردگی می شود.

علاوه بر این، بسیاری ممکن است متوجه شوند که شنا خلق و خوی آنها را بهبود می بخشد و به کاهش تنش از طریق ورزش کمک می کند.

علائم آرتریت
افراد مبتلا به برخی از انواع آرتریت ممکن است از آب درمانی نیز بهره مند شوند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به استئوآرتریت در زانو نشانگرهای درد و عملکرد زانو را پس از 8 هفته ورزش در آب بهبود بخشیده اند.

مطالعه دیگری نشان داد که افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید که در حین مصرف داروهای خود درگیر تمرینات آبی با شدت متوسط ​​بودند، در نشانگرهای بیماری از جمله استرس اکسیداتیو کمتر بهبود یافتند.

تاثیر کم
یکی از مزایای کلیدی تکنیک های آب درمانی مانند ورزش در آب این است که تاثیر بسیار کمی دارند.

افراد می توانند این فعالیت ها را در آب انجام دهند بدون اینکه فشار زیادی به مفاصل خود وارد کنند. در نتیجه، افراد می توانند به برنامه تمرینی پایبند باشند و در عین حال علائمی مانند درد را کاهش دهند.

آرامش
بسیاری از اشکال آب درمانی هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی به آرامش کمک می کنند. آب گرم ممکن است به کاهش تنش در عضلات کمک کند و در عین حال حالت ذهنی آرام را تقویت کند.

ریکاوری از تمرینات
ورزشکاران گاهی اوقات از اشکال مختلف آب درمانی استفاده می کنند که در آن آب سرد و گرم را به طور متناوب انجام می دهند. بسیاری بر این باورند که این شکل از آب درمانی کنتراست به آنها کمک می کند تا پس از تمرینات سخت ریکاوری کنند و از درد عضلانی با شروع تاخیری با منبع قابل اعتماد اجتناب کنند.

بارداری و آب درمانی
آب درمانی ممکن است به دردهای عمومی که حاملگی می تواند ایجاد کند کمک کند. برخی از افراد ممکن است در طول زایمان در آب، برای کاهش درد و ایجاد آرامش، روش‌های آب‌درمانی با منبع مطمئن را انتخاب کنند.

جهت مشاهده و خرید انواع ویلچر کامفورت کلیک کنید

تحقیقات در مورد فواید و کاربردهای آب درمانی در حال انجام است. هنوز فقدان شواهدی برای حمایت از برخی ادعاهای بهداشتی آب درمانی وجود دارد.

انواع
یک پزشک، فیزیوتراپ، یا پزشک جایگزین می‌تواند بسته به اهداف سلامتی فرد، در مورد بهترین نوع آب درمانی توصیه کند.

ورزش در آب
ورزش در آب نوعی فعالیت بدنی کم تأثیر است که معمولاً در استخر با استفاده از تجهیزات تخصصی انجام می شود. این به افراد اجازه می دهد تا بدون وارد کردن فشار زیادی به مفاصل، ماهیچه ها را کار کنند و ضربان قلب را بالا ببرند.

این برنامه‌های ورزشی برای افراد مبتلا به ورم مفاصل یا فیبرومیالژیا و افراد مسن‌تر که ممکن است در معرض خطر زمین خوردن قرار داشته باشند یا در محیط‌های کم تاثیر راحت‌تر انجام دهند، منبع مورد اعتماد هستند.

حمام های آب گرم
خیساندن در حمام آب گرم نوعی آب درمانی است. فرد همچنین ممکن است نمک ها و مواد معدنی، روغن های ضروری یا سایر مواد را برای بهبود حمام اضافه کند.

حمام سیتز
حمام سیتز یک حمام کم عمق با استفاده از آب گرم یا سرد است. پزشکان ممکن است حمام نشستن را برای تسکین مشکلاتی مانند گرفتگی عضلات یا هموروئید توصیه کنند.

بسته بندی، فشرده سازی، و تحریک
بسته بندی و کمپرس با استفاده از آب گرم، گرم یا سرد نیز نوعی آب درمانی است. اینها ممکن است باعث تسکین هدفمند علائم خفیف و حمایت از درمان شوند.

سونا
بسته به تعریف، سونا ممکن است شامل سونای حرارتی مرطوب و خشک و همچنین سونای سرد یا یخچال باشد. اینها شامل نشستن در اتاقی است که در یک دمای خاص با هوای مرطوب یا خشک تنظیم شده است.

مدار درمانی آب
درمان مداری با آب یا آب درمانی کنتراست شامل انجام چند شکل مختلف آب درمانی یکی پس از دیگری است که معمولاً بین آب گرم و سرد متناوب می شود تا گردش خون را بهبود بخشد و به کاهش علائم کمک کند.

مدار ممکن است بسته به پزشک و فرد تحت درمان بسیار متفاوت باشد، اما می تواند شامل تکنیک های مختلفی مانند:

حمام های گرم
سونای مرطوب یا خشک
فرو رفتن های سرد
حمام های خنک
درمان های غوطه وری

غوطه وری درمانی آنهایی هستند که فرد برای تسکین خود را در آب غوطه ور می کند. آنها عبارتند از:

حمام های گرم
حمام های خنک
فرو رفتن های سرد
حمام سیتز
جکوزی با جت ماساژ
حمام های گردابی

خلاصه
آب درمانی ممکن است به عنوان یک درمان مکمل برای درمان استاندارد کاربردهای مختلفی داشته باشد.

تمرین‌های آب درمانی آرامش‌بخش، مانند سونا و حمام پا، ممکن است به کاهش استرس کمک کند و به فرد اجازه دهد تا آرام شود یا علائم دردناک را کاهش دهد.

در هر مورد، همچنان مهم است که با پزشک کار کنید تا مناسب ترین روش ها را برای فرد تعیین کنید.

جهت مشاهده و خرید انواع تخت ایستا کلیک کنید