وینکل

حرکات فیله کمر، در واقع حرکات ورزشی هستند که باعث تقویت عضله ای به نام کوادراتوس لومبار در کمر می شوند. تقویت این عضله اهمیت بالایی دارد زیرا کمر درد های ناشی از کهولت سن به دلیل ضعف این عضله می باشد. بنابر این همراه ما باشید تا 15 حرکت برای تقویت این عضله مهم را به شما معرفی کنیم.
فیله کمر چیست؟
فیله کمر عضله ای در قسمت تحتانی کمر به نام کوادراتوس لومبار می باشد. این عضله که در پایین ستون فقرات وجود دارد ، وظیفه خم و راست کردن کمر را بر عهده دارد. این عضله یکی از عضله هایی است که تقویت آن برای همه ضروری است. زیرا ضعف آن می تواند به مشکلاتی نظیر گودی کمر شود.

یکی دیگر از وظایف فیله کمر ، محافظت از نیم تنه بالایی شماست که بر عهده این عضله مهم است.

در ادامه قصد داریم 15 حرکت فیله کمر را به شما معرفی کنیم تا بتوانید عضله کوادراتوس لومبار یا همان فیله کمر را به خوبی تقویت کنید و از هر گونه کمر درد در بزرگسالی و کهنسالی جلوگیری کنید. 

جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات فیزیوتراپی و توانبخشی کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات کمکی ایستادن کلیک کنید

15 حرکت فیله کمر برای تقویت عضلات کمر
1.حرکت بریج یا پل باسن
 

بریج یکی از حرکات فیله کمر
 

در این حرکت همانطور که مشاهده می کنید کمر وظیفه اصلی بلند کردن بدن از زمین را دارد. و این حرکت می تواند برای تقویت کمر بسیار کارآمد باشد. انجام این حرکت بسیار ساده است ، به پشت بخوابید و پاهای خود از زانو جمع کنید به شکلی که کف پاها روی زمین قرار بگیرد.

حال با به کار گیری عضله کمر ، کمر خود را از زمین بنلد کنید. دقت کنید که کمر باید در راستای زانو ها باشد و از بالا بردن بیش از حد کمر خودداری کنید.

جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات کمکی راه رفتن کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات کمکی نشستن کلیک کنید

2. حرکت سوپر من یا فیله کمر خوابیده
 

حرکت فیله کمر خوابیده
 

این ورزش علاوه بر اینکه می تواند در تقویت کمر شما موثر واقع شود ، تقویت سینه ، شانه و پا را نیز بر عهده دارد.

برای انجام این حرکت همانند تصویر روبه جلو بخوابید ، سپس دست ها و پاها را مطابق تصویر به سمت بالا بکشید. در این حین سعی کنید 5 الی 30 ثاینه مکث کنید. سپس استراحت و مجدد این کار را تکرار کنید.

جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات هتلینگ بیمارستانی کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع تخت تراکشن کلیک کنید

3. بارفیکس یکی از حرکات فیله کمر
 

بارفیکس حتی در تقویت کمر نیز نقش دارد
 

جالب است بدانید بارفیکس نیز از آن دست حرکات ورزشی است که در آن می توانید کمر خود را همراه با سایر عضلات مانند بازو و سینه را نیز تقویت کنید. انجام حرکت بارفیکس بسیار راحت است فقط توجه داشته باشید که چانه شما باید به میله بارفیکس برسد و کف دست های شما به سمت روبه رو باشد.

جهت مشاهده و خرید انواع تخت تیلت (تیلت تیبل) کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع تخت غلتکی کلیک کنید

4. حرکت فیله کمر با اسکات 
 

اسکات نیز می تواند یکی از حرکات فیله کمر شناخته شود
 

اسکات نیز از حرکات ورزش است که می تواند برای بسیاری از عضلات مانند چهار سر ران ، سرینی ، همسترینگ و .. مناسب باشد. تقویت کمر نیز یکی از اهداف اسکات می باشد. فقط توجه داشته باشید نحوه اجرای صحیح می تواند برای کمر مفید باشد در غیر این صورت اگر اسکات را درست اجرا نکیند به شدت آسیب خواهید دید.

5. حرکت پلانک از پهلو 
 

حرکت پلانک از بغل برای تقویت عضلات کمر
 

پلانک از پهلو نیز می تواند برای تقویت فیله بسیار مناسب باشد. این حرت را برای هر دو طرف انجام دهید. برای انجام این حرکت ابتدا به پهلو برگردید و دست خود را به گونه ای تکیه گاه قرار دهید که ساعت دست روی زمین قرار گیرد. از طرف دیگر نیز بغل پاها مطابق تصویر روی زمین قرار گرفته باشد.

سعی کنید حداقل 10 ثانیه در این حرکت مکث کنید. و مجدد تمرین را از سر بگیرید.

جهت مشاهده و خرید انواع ترالی اتاق عمل کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع ترالی بیمارستانی کلیک کنید

6. دلفین روی دست ها یا حرکت مار کبرا
 

حرکت مار کبرا
 

این حرکت بسیار ساده و راحت است. ابتدا روی شکم دراز بکشید ، سپس دست ها را کنار صورت به گون های قرار دهید که کف دست ها روی زمین قرار گرفته باشد. حال با یک فشار روی دست ها ، قسمت بالایی کمر را به سمت بالا بکشید. در این حالت باید قوسی در کمر شما ایجاد شود.

این کار را برای 10 بار در هر ست انجام دهید.

7. حرکت لیفت با دمبل یا هالتر 
 

لیفت یکی از تمریناتی است که نیاز به دمبل و یا هالتر دارد
 

اگر به باشگاه می روید، و یا وسایل ورزشی مانند هالتر و دمبل در دسترس دارید این حرکت فیله کمر را انجام دهید. برای اینکه این حرکت را به صورت صحیح اجرا کنید می توانید از مربی ورزشی کمک بگیرید.

جهت مشاهده و خرید انواع ترالی حمل کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع ترالی حمل غذا کلیک کنید

اگر از دمبل استفاده می کنید آن ها را در دست بگیرید و از کمر خم شوید و مجدد به سمت بالا بازگردید. و در صورتی که از هالتر استفاده می کنید ، هالتر را روی زمین قرار دهید ، بدون اینکه زانو های خود را خم کنید ، از کمر خم شوید و هالتر را در دست بگیرید.اکنون هالتر را از زمین بلند کنید.

این کار را بر اساس برنامه ورزشی انجام دهید.

8. تقویت کوادراتوس لومبار با دستگاه فیله کمر
 

استفاده از دستگاه فیله کمر اصلی ترین تمرین برای تقویت کمر می باشد
 

حرکت فیله کمر با این دستگاه را می توان اصلی ترین تمرین فیله حساب کرد. اگر از این تمرین استفاده می کنید خیالتان از بابت تقویت فیله کمرتان راحت باشد. 

انجام حرکت بسیار ساده است. ابتدا در دستگاه مانند تصویر زیر قرار بگیرید ، سپس از ناحیه کمر خم شوید و دوباره به حالت اولیه بازگردید. اگر کمی حرفه تر هستید می توانید از وزنه نیز استفاده کنید ، برای این کار وزنه را پشت سر خود نگه دارید.

9. حرکت کشش گربه 
 

درمان کمر درد و گردن درد را با حرکت کشش گربه انجام دهید
 

این حرکت برای تقویت عضلات ذوزنقه ای نیز بسیار کاربرد دارد و اگر از گردن درد نیز رنج می برید می توانید از این حرکت استفاده کنید و برای عضلات گردن کشش ایجاد کنید.

برای انجام این حرکت به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید ، سپس گردن خود را به سمت بالا بگیرید و در کمر خود قوس ایجاد کنید. هرچقدر در حین این حرکت بیشتر مکث کنید ، تاثیر آن نیز بیشتر خواهد بود.

جهت مشاهده و خرید انواع ترالی کپسول اکسیژن کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع ترالی لاپاراسکوپی کلیک کنید

10. حرکت آکوامن یکی از حرکات سوپر من
 

برای تقویت کمر می توانید از حرکت آکوامن نیز استفاده کنید
 

حرکت سوپر من را کمی قبل تر معرفی کریم. در این حرکت همانند حرکت سوپر من روبه جلو بخوابید. سپس دست راست را به همراه پای چپ بالا بیاورید و این کار را برای ان یکی از دست و پا نیز تکرار کنید. این کار را به سرعت انجام دهید. هرچقد سرعت کار شما بیشتر باشد تاثیر این تمرین در تقویت کمر شما نیز افزایش می یابد.

آیا انجام تمرینات فیله به خودی خود برای سلامتی کمر کافیست؟
نمی توان گفت فقط انجام این ورزش می تواند سلامت شما را تضمین کند. رژیم غذایی نیز یکی دیگر از مواردی است که حتما باید آن را رعایت کنید.

جهت مشاهده و خرید انواع ترالی لگن کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع ترالی مانیتورینگ کلیک کنید

جمع بندی و سخن پایانی 

حرکت فیله کمر می تواند برای بسیاری از افرادی که کمردرد دارند مناسب باشد. این حرکات را حتی در صورت که کمر درد ندارید انجام دهید تا در آینده نیز همچنان سلامت بمانید. ما در این مقاله سعی کردیم 10 تا بهترین حرکات فیله کمر را که برای تقویت این عضله از کمر ضروری است برای شما گلچین کنیم.

سنگ کلیه یک بیماری رایج در بسیاری از کشورها می باشد که در آن به دلایل مختلفی، مواد معدنی و پروتئین موجود در ادرار تبدیل به کریستال می شوند. این بیماری تا زمانی که وخیم نشود علائم بالینی ندارد و شروع حرکت سنگ است که باعث بروز درد و… می شود. در این زمان مجموعه ای از راه کارها برای درمان ارائه می شوند که ورزش یکی از مهم ترین هاست و در ادامه به معرفی کامل ورزش های مناسب برای سنگ کلیه می پردازیم.
سنگ کلیه چیست؟
کلیه ها نقشی اساسی در پاکسازی خون دارند و به عنوان یک فیلتر در بدن فعالیت می کنند. همچنین متعادل کردن مایعات بدن از دیگر وظایف این عضو است. بدین ترتیب خون درحال چرخش (که مقداری مواد معدنی، نمک و کلسیم همراه خود دارد) از کلیه عبور می کنند اما در صورت بالا بودن املاح موجود در آن باعث جمع شدن آنها در کلیه می شود. 

جهت مشاهده و خرید انواع لایت کیور کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع هموسیلر دیجیتال کلیک کنید

ترکیب املاحی مانند اوره و… در کلیه پس از تصفیه شدن باعث به وجود آمدن رسوبات سختی شبیه سنگ می شود و ممکن است در هر قسمتی از دستگاه ادراری از کلیه تا مثانه دیده شوند. 

سنگ کلیه یک مشکل بدون علائم تا زمان وخیم شدن است
 

تشکیل سنگ های کلیه بدون هیچ علائم بالینی صورت می گیرد بدین ترتیب تا زمانی که آنها حرکت نکنند افراد از وجود سنگ مطلع نمی شوند. در صورت حرکت سنگ کلیه با توجه به اندازه آن که از چند میلی متر تا چند ثانی متر متفاوت است احساس درد در نواحی مانند بالای پهلو یا هنگام ادرار و سوزش در ادرار ایجاد می شود.

سبک زندگی و رژیم غذایی تاثیر بسیاری در بروز سنگ کلیه دارد و در شرایطی برخی بیماری ها یا مصرف داروها ممکن است احتمال ایجاد سنگ کلیه را افزایش دهند. سنگ های کلیه در انواع مختلفی مانند سنگ های اسیداوریکی، فسفات کلسیم، اگزالات کلسیم و… تشکیل می شوند. شناخت سنگ های کلیه و انجام آزمایش ها از اهمیت زیادی در بروز دوباره و تشخیص راه مناسب درمان دارد اما به طور کلی مواردی هستند که احتمالا در این مسیر به شما پیشنهاد می شوند. از جمله نوشیدن آب و مایعات به اندازه کافی در کنار ورزش که می تواند به دفع انواع سنگ کلیه کمک کند.

جهت مشاهده و خرید انواع آمالگاماتور کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع اتوکلاو دندانپزشکی کلیک کنید

همچنین مصرف این موارد به عنوان یک راه حل برای پیشگیری از بروز سنگ کلیه نیز شناخته می شوند؛ این روش ها با ورزش و سبک زندگی مرتبط هستند و هزینه کمی نیاز دارند اما باید به آنها پایبند باشید و وقت خود را صرف ورزش کنید!

تاثیرات ورزش برای دفع سنگ کلیه
مطالعاتی که تاکنون در مورد تاثیر ورزش در سنگ کلیه انجام شده است نشان می دهد انجام فعالیت های بدنی سبک اما منظم تا حد زیادی احتمال ایجاد سنگ کلیه را کاهش می دهد. برای مثال محققان پس از بررسی هایی در سال ۲۰۱۸ در دانشکده پزشکی واشنگتن انجام دادند به این نتیجه رسدند زنانی که باغبانی یا یک ساعت پیاده روی سبک روزانه را در سبک زندگی خود جای داده بودند ۳۱ درصد کمتر از دیگران به این بیماری مبتلا می شدند.

انجام فعالیت های فیزیکی سبک مانند باغبانی در دفع و جلوگیری از سنگ کلیه موثرند
 

پژوهشی دیگر در سال ۲۰۱۷ نیز نشان داد که انجام منظم و روزانه فعالیت های فیزیکی اهمیت خیلی بیشتری از شدت آنها دارد. بدین ترتیب ورزش یک روش غیر تهاجمی با کمترین عوارض جانبی در لیست کارهایی که برای دفع سنگ کلیه نیاز هستند قرار می گیرد.

تاثیر دیگری که ورزش کردن به طور منظم در بروز سنگ کلیه دارد دست یابی به تناسب اندام و کاهش وزن می باشد چرا که افرادی با اضافه وزن زیاد احتمال بیشتری در مواجه شدن با سنگ کلیه دارند. 

البته باید به این موضوع نیز توجه کنید که ورزش کردن به تنهایی ممکن است برای دفع سنگ کلیه کارساز نباشد و رعایت مواردی همچون نوشیدن آب به مقدار کافی ضروری می باشد.

جهت مشاهده و خرید انواع استندینگ برد (تخت ایستا) کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع الکتروسرجری کلیک کنید

بهترین ورزش برای دفع سنگ کلیه
همانطور که متوجه شدید نوع فعالیت فیزیکی یا ورزش و شدت آن چندان مهم نیست. بدین ترتیب شما می توانید به سراغ یکی از فعالیت های ورزشی مورد علاقه خود بروید. در صورتی که می خواهید نتیجه بهتری از فعالیت خود دریافت کنید بهتر است سراغ ورزش های هوازی بروید؛ این دسته از تمرینات برای دفع و پیشگیری از سنگ کلیه مناسب هستند. با این حال در صورت بروز سنگ کلیه انتخاب نهایی با مشورت پزشک و نظر او انجام می شود.

مهم ترین نکته انجام روزانه و منظم تمرین ها برای دفع سنگ کلیه می باشد
 

در صورتی که درد شدیدی داشته باشید یا مشکلی وجود داشته باشد ممکن است ورزش کردن برای دفع سنگ کلیه مناسب نباشد اما در حالت معمول با توجه به توانایی خود می توانید به ورزش کردن بپردازید و از بروز سنگ کلیه جلوگیری کنید. در ادامه برخی از بهترین ورزش ها برای درمان سنگ کلیه و پیشگیری از آن را معرفی می کنیم:

• پیاده روی یا دو
ورزش پیاده روی یا دویدن به عنوان یک تمرین سالم، کم هزینه و ساده محبوبیت بالایی در میان افراد دارد. این ورزش تاثیرات زیادی در بهبود سلامتی دارد و برای دفع سنگ کلیه نیز مناسب می باشد.

پیاده روی از آسان ترین و بهترین ورزش ها برای دفع سنگ کلیه
 

جهت مشاهده و خرید انواع الکتروکوتر حرارتی کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع ایرموتور گلدنت کلیک کنید

البته بهتر است پیاده روی با سرعت نسبتا بالایی انجام شود تا ضربان قلب افزایش یافته و سرعت تنفس نیز بیشتر شود.

• دوچرخه سواری
 

دوچرخه سواری ورزش مناسب برای دفع سنگ کلیه
 

از دیگر ورزش های هوازی ساده و لذت بخش می باشد که در صورت تمایل می توانید از آن برای دفع سنگ کلیه یا پیشگیری از بروز آن استفاده کنید. همچنین می توانید از دوچرخه به عنوان وسیله نقلیه یا رفت آمد خود در مسیرهای نزدیک استفاده کنید که باعث صرفه جویی در وقت، هزینه و بهبود سلامت بدون آسیب به محیط زیست می شود.

• شنا
 

دفع سنگ کلیه با ورزش شنا
 

جهت مشاهده و خرید انواع بالابر بیمار (لیفت بیمار) کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع پارالل بار فیزیوتراپی کلیک کنید

ورزش شنا یک رشته پرطرفدار می باشد که در سرتاسر دنیا محبوبیت دارد. اگر به این ورزش علاقه مند هستید و می خواهید از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری کنید یا به دفع آن کمک کنید می توانید از این ورزش در کنار سایر تمرینات یا به طور مستقل استفاده کنید.

• رقص
 

رقصیدن فعالیتی مناسب برای پیشگیری و دفع سنگ کلیه
 

رقصیدن نیز مانند فعالیت های ورزشی به انرژی و تحرک زیادی نیاز دارد؛ بدین ترتیب می توان از آن به عنوان یک راه کار مناسب برای بهبود سلامت و پیشگیری از سنگ کلیه یا کمک به دفع آن استفاده کرد.

• طناب زدن
 

طناب زدن ورزشی مناسب برای دفع سنگ کلیه
 

جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات آزمایشگاهی کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات پزشکی عمومی کلیک کنید

این ورزش هوازی نیز به دلیل پرش های متوالی به عنوان یکی از بهترین ورزش ها برای دفع سنگ کلیه شناخته می شود. بدین ترتیب این ورزش یک مزیت بیشتر نسبت به ورزش های ساده هوازی مانند پیاده روی برای دفع سنگ کلیه دارد اما برای بیمارانی که از اضافه وزن رنج می برند مناسب نمی باشد.

مکمل ورزش برای دفع سنگ کلیه
همانطور که متوجه شدید فعالیت های فیزیکی نقش مهمی در پیشگیری و دفع سنگ کلیه دارند اما باید به موارد دیگری نیز توجه کنید. نوشیدن آب کافی و پیروی از رژیم غذایی مناسب (با شناخت نوع سنگ و متناسب برای دفع آن) و پیروی از اصول سبک زندگی سالم از جمله این موارد هستند.

مصرف نمک از جمله دلایل اصلی بروز سنگ کلیه می باشد که در ایران تقریبا دوبرابر مصرف مجاز می باشد. این یعنی ضروری است که سایر طعم دهنده ها و ادویه ها را جایگزین نمک کرده و مصرف آن را کاهش دهیم. همچنین استفاده از غذاهای چرب و فست فود ها نیز تاثیر نامناسبی روی سلامتی و کلیه ها دارند.

در صورتی که تنها قصد پیشگیری دارید یک رژیم غذایی سالم و متعادل انتخاب کنید و در کنار آن به فعالیت های ورزشی بپردازید اما اگر با علائم سنگ کلیه مواجه شدید بهتر است به یک متخصص مراجعه کنید تا مناسب ترین ترکیب را برای درمان پیدا کنید. در صورتی که قصد ورزش برای دفع سنگ کلیه را دارید حتما به این نکات توجه کنید:

جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات پزشکی و سلامت کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات تمرین درمانی کلیک کنید

• پیش از هر اقدامی با دکتر خود مشورت کنید. شاید نیاز باشد فعالیت های ورزشی خود را برای مدتی قطع کرده یا سبک تر کنید و با محدودیت هایی پیش بروید.

• مصرف روزانه آب به مقدار کافی را فراموش نکنید. این مورد به تمامی افراد توصیه می شود و باعث پیشگیری از مشکلات بسیاری همچون سنگ کلیه می شود اما افرادی که با این بیماری مواجه می شوند باید مقدار بیشتری آب بنوشند.

برای دفع سنگ کلیه علاوه بر ورزش باید آب زیادی بنوشید
 

در حالت معمول مبتلایان به سنگ کلیه باید حداقل دو لیتر در روز آب بنوشند اما در صورت ورزش به آب بیشتری نیاز پیدا می کنید چرا که بخش زیادی از آن را به دلیل عرق کردن از دست می دهید.

• در صورت تجویز داروهای مسکن حتما قبل از ورزش آنها را مصرف کنید تا در صورت حرکت سنگ ها هنگام یا پس از ورزش با احساس درد شدیدی مواجه نشوید.

• دفع شدن سنگ کلیه ممکن است چندین هفته طول بکشد به همین دلیل باید صبور باشید و زیاد به خودتان سخت نگیرید. در صورتی که با درد شدید در برخی نقاط مواجه شدید با پزشک خود مشورت کنید.

• حتما برای ورزش بطری آب و داروهای خود را همراه تان داشته باشید. همچنین بهتر است با یکی از نزدیکان یا دوستان خود به فعالیت ورزشی بپردازید تا در صورت بروز مشکل به شما کمک کند یا می توانید از موبایل خود جهت درخواست کمک با تماس با اورژانس استفاده کنید.

جمع بندی

سنگ کلیه به مرور زمان و بدون علائم ایجاد می شود؛ بدین ترتیب بهترین راه کار پیشگیری با استفاده از روش هایی مانند ورزش و پایبندی به سبک زندگی سالم، نوشیدن آب به مقدار کافی می باشد. همچنین از این راه حل ها می توانید به عنوان عملی غیر تهاجمی برای دفع سنگ کلیه استفاده کنید.

جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات دندان پزشکی و ملزومات کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات فیزیوتراپی کلیک کنید

ابدومینوپلاستی یکی از روش های پیکر تراشی می باشد که حالت تهاجمی دارد و با استفاده از روش های جراحی و بیهوشی صورت می گردد. این روش برش هایی بر روی پوست ایجاد می کند که توسط آن ها چربی ها به همراه پوست اضافی از ناحیه شکم حذف می گردند . با بهره گیری از حرکات ورزشی پس از این عمل می توان اندام را به حالت ایده آل تری رساند . برای دست یابی به اطلاعات بیشتر در رابطه با ورزش های مجاز بعد از این جراحی مطالب را دنبال کنید .
زمان شروع کردن ورزش پس از جراحی ابدومینوپلاستی
پس از انجام عمل پیکر تراشی ابدومینوپلاستی می توان با انجام ورزش های مجاز اندام را به حالت ایده آل تری رساند‌ . اگر چه عده ای گمان می کنند که بعد از جراحی ابدومینوپلاستی تنها باید به استراحت کردن پرداخت اما پزشکان جراح در کنار برنامه غذایی یک برنامه ورزشی نیز پیشنهاد می کنند . در دوره استراحت برای بهتر شدن وضعیت حیاتی زمان صرف می کنیم و نباید با زمان فعالیت ورزشی تداخل پیدا کند.

جهت مشاهده و خرید انواع بالابر بیمار (لیفت بیمار) کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع پارالل بار فیزیوتراپی کلیک کنید

ورزش های مناسب برای بعد از جراحی ابدومینو پلاستی اکثرا از پیاده روی آغاز می گردد که این عمل برای دو هفته اول پس از جراحی وجود دارد . با دور شدن از زمان بعد از این عمل پیکر تراشی کم کم ورزش های سبک تر دیگر به برنامه بیمار اضافه می شود .

شروع فعالیت ورزشی با پیاده روی 
همان گونه که بیان شد در بیشتر افراد انجام فعالیت های ورزشی پس از هفته دوم عمل جراحی ابدومینوپلاستی مجاز می شود، چون در زمان استراحت بدن به  بازسازی خود می پردازد ، در این بازه زمانی با کم شدن درد های ناحیه شکمی، می توان ورزش هایی چون پیاده روی در سطح های صاف را شروع کرد.

پیاده روی یا دو ورزشی مناسب برای شروع کار
 

این فعالیت به بیمار کمک می کنند تا مجددا حرکت را آغاز کند و همچنین روند بهبود وضعیت جسمی فرد نیز افزایش می یابد.

ورزش با استفاده از وزنه
با گذراندن ۴ هفته از عمل جراحی ابدومینوپلاستی می توان ورزش های سبک را به برنامه اضافه کرد . بیمار هایی که پیش از عمل های پیکر تراشی از ورزش هایی که ترکیب وزنه را در خود داشته اند استفاده می کرده اند در این زمان می توانند مانند قبل استفاده خود از وزنه را انجام دهند . نکته قابل توجه در زمینه این فعالیت های ورزشی کم بودن وزن وزنه ها است ، افراد باید به میزان وزن وزنه ها دقت کنند زیرا وزنه های سنگین ممکن است مشکل ایجاد کنند .

استفاده از وزنه های سبک پس از گذشت یک ماه
 

برخی از پزشکان جراح زیبایی به بیماران خود پیشنهاد می کنند که جهت جلوگیری از تورم و التهاب در بخش پیکر تراشی شده از وزنه های سبک ورزش را آغاز کنند و با طی کردن زمان وزن وزنه ها را بیشتر کنند .

جهت مشاهده و خرید انواع اتوکلاو دندانپزشکی کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع استندینگ برد (تخت ایستا) کلیک کنید

ورزش های متناسب با عضله های بخش شکمی
زمانی که عضله های شکم در عمل ابدومینوپلاستی بازسازی شده باشند انجام تمرینات ورزشی می تواند باعث افزایش روند تقویت عضله ها شوند . به دلیل اینکه بخش شکمی به سطح پوست نزدیک تر می باشد انجام این تمرین ها مناسب ترین روش جهت بازیابی قدرت عضله های عمیق تر است .

ورزش متناسب با عضلات شکمی
 

هسته بدن از سطح شکم محافظت می کند پس حرکت های ورزشی مرتبط با عضله های شکم می تواند به کم شدن میزان تنش و اظطراب عضله های جدا شده کمک کند .

تمرین های ایروبیک
۴ الی ۶ هفته پس از انجام دادن جراحی ابدومینوپلاستی می توان ورزش های سبک همچون اروبیک را انجام داد .

طناب زدن و تمرین های اروبیک مناسب برای پس از ابدومینوپلاستی
 

فعالیت ورزشی ایروبیک پس ابدومینوپلاستی به فرد کمک می کند تا استقامت بدن خود را مناسب تر کند و اندام در حالت لاغر حفظ شود . تمرین های ایروبیک افزون بر تناسب اندام و زیبا سازی ظاهری اندام سبب  افزایش ترشح آندورفین در بدن می شود که می تواند در شادی و کم کردن میزان استرس نیز تاثیر گذار باشد. 

جهت مشاهده و خرید انواع تخت تراکشن کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع تخت تیلت (تیلت تیبل) کلیک کنید

دویدن
دویدن یا عمل آهسته دویدن یک روش عالی از ورزش هوازی می باشد . در هفته های ابتدایی انجام جراحی ابدومینوپلاستی بیمار باید تنها پیاده روی را انجام دهند . با توجه به روند بهبودی بیمار ، پس از گذشتن ۶ الی ۸ هفته از پیکر تراشی انجام دادن ورزش های مختلف می تواند برای فرد آزاد باشد.  دویدن در هوای پاکیزه از بهترین روش های حفظ تناسب اندام و سلامتی می باشد.

دوچرخه سواری
 

دوچرخه سواری یا دوچرخه ثابت مناسب به عنوان جایگزین دو
 

با گذشتن یک ماه و نیم از عمل جراحی ابدومینوپلاستی و تغییر کردن وضعیت جسمی بیمار دوچرخه سواری ثابت هم به لیست فعالیت های مفید و مجاز اضافه می شود . بهره گیری از دوچرخه ثابت برای آن دسته از بیمار هایی که در حین دویدن احساس ناخوشی می کنند انتخاب خوبی می باشد . فواید استفاده از دوچرخه ثابت در زمان مناسب برای افرادی که عمل ابدومینوپلاستی انجام داده اند عبارتند از : تناسب اندام ، حفظ کردن وضعیت لاغری ، عمل هوازی مناسب، ورزش مفید برای قلب.

جهت مشاهده و خرید انواع صندلی انتقال بیمار کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع صندلی سی پی CP کلیک کنید

قایق رانی با دستگاه های قایق رانی ثابت
استفاده از دستگاه های ثابت قایقرانی برای ۴ الی ۶ هفته پس از جراحی ابدومینو پلاستی یک فعالیت ورزشی ایده آل  است .زمانی که فرد با انجام فعالیت های ورزشی احساس خستگی می کند و تمرین ها به بخش هسته بدن و زانو های او فشار وارد کرده باشند فعالیت قایق رانی یک انتخاب مورد تایید به شمار می آید . سرگرم شدن با دستگاه های  قایقرانی سبب تقویت و افزایش آرامش در دوره بهبود بیمار پس از ابدومینوپلاستی می شود.

حرکت اسلاید پاشنه 
 

آموزش انجام حرکت اسلاید پاشنه پا
 

انجام حرکت اسلاید پاشنه یکی از فعالیت های ورزشی می باشد که برای لگن و باسن مفید واقع می شود . برای پیاده کردن حرکت اسلاید پاشنه ابتدا باید بر روی زمین دراز بکشیم ، در دومین قدم زانو های خود را خم کنیم ، پس از انجام عمل های بیان شده حالا باید پاشنه پایمان را بر روی زمین بکشیم و پس از  آن برداریم و از قدرت هسته مرکزی بدن خود کمک بگیریم . 

حرکت ددباگ یا حشره مرده 
انجام حرکت ددباگ پس از جراحی ابدومینوپلاستی می تواند عمیق ترین عضله های اصلی درون دیواره شکم فرد را به کار گیرد . برای انجام این حرکت ورزشی لازم است تا فرد به پشت دراز بکشد و پاهای خود را خم کند به صورتی که به حالت نشستن بر روی صندلی درآید ، در قدم بعدی فرد در حین تکان دادن دست های خود باید پای مخالف دستش را به سمت بیرون بکشد . در هنگام انجام دادن این حرکت ورزشی لازم است تمرکز فرد بر روی هسته اصلی بدن خود حفظ گردد.

حرکت پاشنه یا HEEL SLIDES
این حرکت ورزشی بر روی عضله های ران و لگن تاثیر مستقیم می گذارد . برای انجام دادن حرکت پاشنه باید بر روی زمین بخوابیم و زانو های خود را نیز خم کنیم  ، و هم راستا با این عمل پای خود را به سمت بیرون بدن بکشیم تا پایمان به صورت صاف دیده شود . درگیر سازی هسته اصلی بدن در این عمل اهمیت بسزایی دارد .

جهت مشاهده و خرید انواع کالسکه سی پی CP کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع گیت ترینر کلیک کنید

حرکت وال سیت یا اسکات دیواری
حرکت وال یک حرکت سرگرم کننده و راحت می باشد . لازم است کمر خود را به دیوار  و یا یک سطح تکیه دهیم و در حین درگیر ساختن عضله های شکم به سمت پایین در حالت اسکوات قرار بگیریم . بهتر است چند ثانیه در این حالت بمانیم و سپس به حالت ایستاده باز گردیم و قدم های رفته را دوباره تکرار کنیم.

نشستن کنار دیوار 
 

آموزش حرکت صندلی یا نشستن کنار دیوار
 

تمرین  نشستن کنار دیوار بسیار ساده می باشد ؛ کافی است  فرد کمر خود را به دیوار بچسباند و بعد از آن  به حالت اسکات روی زمین بنشینید و عضله های شکم خود را به عمل وادار کند. با گذر چند ثانیه لازم است تا مجددا به حالت  ایستاده  باز گردیم و حرکت نشستن کنار دیوار را برای بار های دیگر نیز انجام دهیم .

عوارض های ناشی از انجام ورزش پس از جراحی ابدومینوپلاستی 
 

شکم درد از جمله عوارض ورزش پس از ابدومینوپلاستی
 

جهت مشاهده و خرید انواع واکر معکوس کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع ویلچر سی پی CP کلیک کنید

زمانی که بیمار زود تر زمان مجاز از حد مناسب فعالیت و انجام تمرین های ورزشی را آغاز کند احساس درد در قسمت شکمی پدیدار می شود و پیوسته با رخدادن این اتفاق گرفتگی هم حاصل می شود . تمرین های سنگین و شدید نیز برای بیمار خطرناک محسوب می شود زیرا می تواند به قسمت پیکر تراشی شده آسیب وارد کند.

حرکت درمانی که امروزه راه درمان بسیاری از بیماری ها می باشد ، جزو حرکات ورزشی است که در پیشگیری بسیاری از بیماری ها از جمله کمر درد ، ارتروز مفاصل ، چاقی و.. نقش دارد. این حرکات که در ادامه به انواع آن ها خواهیم پرداخت می تواند به خودی خود روش های درمانی به شمار آیند.
ما در این مقاله قصد داریم به صورت کامل به مبحث حرکت درمانی بپردازیم ، همراه ما باشید.

جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات فیزیوتراپی کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات فیزیوتراپی و توانبخشی کلیک کنید

حرکت درمانی چیست؟ 
حرکت درمانی مجموعه ای از ورزش ها و نرمش هایی است که در جهت افزایش هماهنگی حرکات بدن و وضع تعادل بدن انجام می شود. از طرفی این حرکات علاوه بر اینکه در پیشگیری بسیاری از بیماری ها نقش دارند ، در درمان بسیاری از بیماری ها که در اثر فعالت کم به وجود آمده اند نیز بسیار موثر است.

حرکت درمانی به مجموعه ای از نرمش ها و حرکات کششی است
 

توجه داشته باشید در حرکت درمانی بیشتر تمرینات و حرکات ، کششی می باشند و در صورتی که درمان بیماری را از طریق این روش انجام می دهید ، باید از انجام حرکات جهشی و پرتابی اجتناب کنید.

در حرکات اصلاحی و حرکت درمانی ، به دلیل اینکه برای درمان هر قسمت از بدن و یا هر اندام ، یک تمرین مخصوص وجود دارد، به همین دلیل لازم است تا برای داشتن یک برنامه تمرینات اصلاحی ، از یک مربی یا متخصص مربوطه کمک بگیرید.

جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات هتلینگ بیمارستانی کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع تخت تراکشن کلیک کنید

انواع حرکت درمانی 
در حالت کلی این حرکات به سه بخش اصلی یعنی فعال ، فعال-کمکی و غیر فعال تقسیم بندی می شوند.

• حرکت فعال 
 

حرکت درمانی به 3 روش فعال ، فعال کمکی و غیرفعال انجام می شود
 

در این نوع از حرکات درمانی ، حرکت اندام از طریق انقباض ماهیچه ها شکل می گیرد. در این حرکات به دلیل اینکه فرد خودش اندام هدف را حرکت می دهد ، به آن حرکات درمانی فعال می گویند. برای مثال می توان به خم کردن آرنج اشاره کرد.

جهت مشاهده و خرید انواع تخت تیلت (تیلت تیبل) کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع تخت غلتکی کلیک کنید

ممکن است برایتان سوال باشد که ورزش هایی مانند بدنسازی نیز فعال می باشند ؟ بله همینطور است ، در این ورزش ها با اینکه به آن ها حرکات مقاوتی می گویند ، اما به دلیل اینکه حرکت اندام توسط خود شخص انجام می شود از نوع فعال محسوب می شوند.

• حرکت غیر فعال 
 

در صورتی که فرد توانایی حرکت اندام هایش را نداشته باشد نیازمند نیروی خارجی است
 

حرکات غیر فعال به حرکات گفته می شوند که نیرویی خارجی ، منجر به حرکت اندام شخص می شود. در این نوع از حرکات شخص به دلایل مختلفی مانند ، گچ گرفتگی ، فلجی یا آسیب نمی تواند اندام خود را خودش حرکت دهد، در نتیجه نیاز به نیروی خارجی دارد.

به طور مثال فیزیوتراپی که در آن با استفاده از وسایل اندام بیمار را حرکت می دهند و یا شخص پزشک قسمتی از بدن بیمار را به حرکت در میاورد ، حرکت درمانی غیر فعال به شمار می آیند.

• حرکت فعال - کمکی 
در برخی از افرادی که در حرکت اندام ها توانایی حرکت را دارند اما به دلایل مختلفی مانند صدمه ، حرکتشان همراه با درد می باشد ، حرکات فعال کمکی تجویز می شود.

در این نوع حرکت شخص دیگری یا ابزار های فیزوتراپی به شخص کمک می کنند تا اندامش را حرکت. این نیروی خارجی بسیار ارام انجام می شود تا از آسیب های احتمالی پیشگیری شود.

افزایش دامنه حرکتی اندام با حرکت درمانی 
همانطور که خواندید هدف از حرکت درمانی افزایش دامنه حرکت شخص می باشد. این حرکات می تواند به دلایل مختلفی تجویز شوند. معمولا استراحت طولانی مدت مانند ، گچ گرفتگی و یا ضربه دیدن اندام ها، بیشترین دلیل کاهش توانایی حرکتی فرد می باشند. علاوه بر این با افزایش سن نیز کاهش دامنه حرکتی در افراد مسن قابل مشاهده است.

جهت مشاهده و خرید انواع صندلی انتقال بیمار کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع صندلی سی پی CP کلیک کنید

با این وجود حرکت درمانی می تواند محدوده حرکت این افراد را افزایش دهد. در افراد مسن سالم ، توانایی انجام حرکات اصلاحی وجود دارد و می توانند محدوده حرکت خود را با این روش افزایش دهند.

مزایای حرکت درمانی 
1.حرکت درمانی روند بهبودی فرد بیمار را سرعت می بخشد

2.موجب افزایش متابولیسم بدن ، گردش خود ، سیستم تنفسی و افزایش عمکرد عضلات بدن می شود.

3.ریلکسیشن و ریکاوری بدن 

4.افزایش توانایی و قدرت بدنی فرد 

5.جلوگیری از ضعف و ناتوانی عضلات 

6.افزایش استقامت 

7.افزایش اعتماد به نفس و تقویت روح و روان فرد بیمار 

حرکت درمانی برای چه کسانی مناسب است؟
حرکت درمانی مختص افراد بیماری نیست و هانطور که خواندید این حرکات و اصلاحات فواید بسیاری دارند به همین دلیل حتی افراد سالم نیز می توانند از آن برای بهبود عملکرد بدن استفاده کنند. این حرکات برای افراد بیمار و کسانی که دچار معلولیت می باشند ، توسط پزشک تجویز می شوند. اما افراد سالم می توانند از مربی ورزش خود بخواهند تا حرکت درمانی را به آن ها آموزش دهند.

افرادی که دچار معلولیت حرکتی ، بیماری های استخوانی و مفصلی ، آسیب های نخاعی و.. می باشند نیاز به حرکت درمانی دارند.

حرکت درمانی می تواند منجر به افزایش اعتماد به نفس شود
 

جهت مشاهده و خرید انواع صندلی کرنرسیت کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع صندلی کوادروسپس کلیک کنید

حرکت درمانی می تواند برای این افراد در آب نیز انجام شود ، علت انجام این حرکات در اب ، حالت بی وزنی فرد می باشد. در آب به دلیل خاصیت چگالی ، افراد فشار کمتری از طرف جاذبه زمین دریافت می کنند و به همین منظور می توانند حرکات اصلاحی را راحت تر انجام دهند.

در حرکت درمانی چه حرکاتی انجام می شود؟
همانطور که پیش تر نیز گفتیم ، حرکات اصلاحی نباید موجب ایجاد درد در فرد بیمار شوند. با اینکه بسیاری از پزشکان بر این عقیده اند که هر چه درد حاصل از حرکت بیشتر باشد ، بهتر است ، اما این امر برای کسی که دچار زخم یا جراحت شده است کاملا برعکس عمل می کند.

درصورتی که درد حاصل از حرکات اصلاحی ، منجر به تقویت عضلات شود ، این درد می تواند نشانه ی خوبی از تقویت اندام های عضلانی شما باشد. اما در صورتی که درد از قسمت استخوان و یا جراحت حاصل شود این درد می تواند دچار تشدید آسیب دیدگی شود.

برای اشخاصی که دچار ناتوانی در حرکت شده اند و به تجویز پزشک به فیزیوتراپ احتیاج دارند، فیزوتراپ مجموعه ای از حرکاتی را طراحی می کند که آسیب بیشتری به بدن بیمار وارد نشود.

عوارض ترک حرکت اصلاحی توسط شخص بیمار 
مسلما در صورتی که عضلات آسیب دیده تقویت نشوند و دامنه حرکت به آن ها برنگردد ، این عضلات بیش از پیش ضعیف می شوند و این می تواند در اندام های مجاور نیز تاثر گذار باشد.

از طرفی در صورتی که تمرینات مجاور بافت آسیب دیده بیش از حد معمول باشد ، می تواند اسیب دیدگی عضله هدف را بیشتر کند. به همین دلیل ضروری است که ابتدا به صورت فیزیوتراپی عضله آسیب دیده را تقویت کنید.

جهت مشاهده و خرید انواع کالسکه سی پی CP کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع گیت ترینر کلیک کنید

حرکت هایی که در فیزیوتراپی برای شخص آسیب دیده انجام می شود نسبتا ساده هستند و به همین دلیل می توانید این حرکات را با شرط رعایت ایمنی در منزل نیز انجام دهید.

تمرینات تقویت عضله در حرکت درمانی 
تمرینات زیادی وجود دارند که به منظور تقویت عضلات انجام می شود ، اما با این وجود برای کسی که عضله خیلی ضعیفی داشته باشد ، انجام حرکت بر خلاف جاذبه زمین برای شروع می تواند کافی باشد. پس از اینکه عضلات این شخص کمی تقویت شد ، می توان از وزنه ها نیز به منظور تقویت بیشتر استفاده کرد.

جمع بندی و خلاصه مطالب 

همانطور که خواندید حرکت درمانی مجموعه ای از حرکت نرمشی است که از آن به منظور افزایش دامنه حرکت فرد بیمار انجام می شود. این حرکات می تواند در حالت فعال ، غیر فعال و فعال کمکی انجام شود. حرکت درمانی فواید زیادی دارد به همین دلیل افرادی که از لحاظ جسمی نیز سالم می باشند ، می توانند از آن برای تقویت اعتماد به نفس و روان استفاده کنند.

ترک سیگار با ورزش که امروزه مطالعات پزشکی نیز آن را تایید می کند، نه تنها روند ترک سیگار را برای شما آسان تر می کند، بلکه به شما این امکان را می دهد تا اراده خود را در برابر شروع مجدد سیگار کشیدن کاهش دهید و این ماده پرخطر را از زندگی خود دور کنید. ما در این مقاله به صورت کامل به شما تاثیر ورزش در ترک سیگار را بیان خواهیم کرد. همراه ما باشید.
چرا سیگار کشیدن را با ورزش ترک کنیم؟
ممکن است شما هم بارها اقدام به ترک سیگار کرده باشید اما هر بار ناکام مانده اید. این مشکل فقط برای شما نیست بلکه طبق اظهارات گالوپ (موسسه بزرگ نظرسنجی) ، حدود 74 درصد افرادی که به سیگار اعتیاد دارند، قصد ترک کردن آن را دارند؛ اما 85 درصد از این افراد شکست می خورند.

جهت مشاهده و خرید انواع گیت ترینر اطفال کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع گیت ترینر برقی کلیک کنید

بهتر است بدانید این در حالی است که 50 درصد از آن ها برای 3 دفعه متوالی در این ترک عادت شکست خورده اند.

بنابراین می توان گفت ترک سیگار آنقدر ها هم راحت نیست و شما نیاز به زمینه ای برای تغیر عادات خود و ترک این رفتار مضر دارید. اما جالب است بدانید ورزش می تواند به شما کمک کند سیگار را برای همشه راحت ترک کنید و علاوه بر آن میل شما برای استفاده مجدد از سیگار در این روش بسیار کاهش خواهد یافت.

آن چه که ما در این مقاله سعی داریم به آن بپردازیم این است که شما می توانید با ورزش کردن سیگار را ترک کنید. شاید در نگاه اول باور کردن آن برایتان سخت باشد اما اجازه دهید تا آزمایش انجام شده برای اثبات قضیه ی ترک سیگار با ورزش را برایتان شرح دهیم.

آزمایش تاثیر ورزش بر ترک سیگار 
یکی از آزمایش های جالبی که دانشمندان توانستند با آن تاثیر ورزش بر ترک سیگار را اثبات کنند این بود که از دو گروه موش آزمایشی استفاده کردند آن ها این دو گروه را در 2 محیط مجزا قرار دادند.

جهت مشاهده و خرید انواع آمالگاماتور کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع اتوکلاو دندانپزشکی کلیک کنید

گروه اول از موش ها را به مدت 2 هفته در محیطی از نیکوتین قرار دادند. و گروه دوم را نیز در محیطی مشابه آن قرار دادند با این تفاوت که آن ها را وادار به ورزش و تحرک می کردند.

پس از گذشت 2 هفته دانشمندان متوجه شدند که تاثیر نیکوتین بر روی مغز موش هایی که در روز 2 ساعت تحرک داشتند کمتر از گروه اول بود و در نتیجه دانشمندان با این آزمایش به تاثیر ورزش در ترک سیگار پی بردند.

به گفته الکسیس بیلی (استاد نوروفارماکولوژی دانشگاه لندن) ، ورزش وابستگی افراد به نیکوتین را کاهش خواهد داد.

4 دلیل برای اینکه مطمئن شوید ورزش ترک کردن سیگار را آسان تر میکند
 

ورزش با افزایش ترشح هرمون های سرخوشی به شما در ترک سیگار کمک می کند.
 

جهت مشاهده و خرید انواع استندینگ برد (تخت ایستا) کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع الکتروسرجری کلیک کنید

1. ورزش روحیه شما را برای مقابله با سیگار افزایش می دهد
اصلی ترین جزء ترک کردن یک رفتار مضر ، داشتن روحیه و عزت نفس بالاست. خوشبختانه ورزش کردن به دلیل اینکه هورمون هایی مانند اندورفین را در بدن شما افزایش می دهد و به دنبال آن موجب احساس سرخوشی می شود ، می تواند نقش به سزایی در ترک سیگار داشته باشد.

2. ورزش شما را از وضعیت بدنیتان مطلع می سازد
ورزش کردن به دلیل اینکه شما را از وضعیت بدنیتان آگاه می سازد می تواند یک تشویق کننده عالی نیز به شمار آید. اینکه قدرت بدنی شما افزایش پیدا کند به تنهایی به شما کمک می کند میل به ورزش را افزایش دهید و برعکس، سیگار کشیدن را از ذهنتان دور کنید.

3. ورزش کردن استرس و اضطراب را کاهش می دهد
یکی دیگر از دلایل ترک سیگار با ورزش این است که دیگر نیازی نیست هنگامی که استرس دارید به سراغ سیگار بروید. با اینکه بسیاری از افراد سیگار را برای کاهش استرس انتخاب می کنند اما جالب است بدانید ورزش تاثیر بیشتری برای مقابله با اضطراب دارد و به همین دلیل می تواند به شما در ترک سیگار کمک کند.

4. ورزش فواید دیگری نیز دارد
علاوه بر اینکه ورزش به شما کمک می کند با یک ذهن آماده به سراغ ترک سیگار بروید ، به تناسب اندام شما نیز کمک خواهد کرد. فواید بیشمار ورزش انگیزه لازم برای تداوم در آن را ایجاد می کند و این یعنی ترک سیگار برایتان بسیار راحت تر خواهد بود.

جهت مشاهده و خرید انواع الکتروکوتر حرارتی کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع بالابر بیمار (لیفت بیمار) کلیک کنید

ترک سیگار با ورزش نیازمند چقدر ورزش در روز است؟
شاید تا کنون این سوال نیز برایتان به وجود آمده باشد که برای ترک سیگار در روز چقدر باید ورزش کنیم؟ 

بهتر است بدانید تحقیقاتی که دانشمندان در ادامه ترک سیگار با ورزش داشتند ، به این نتیجه رسیدند که حتی در صورتی که ورزش شدت زیادی نداشته باشد و یک تمرین هوازی ساده باشد ، با روزی 50 دقیقه ورزش کردن هم می توان تاثیر ورزش در ترک سیگار را مشاهده کرد.

به همین دلیل نیازی نیست در ابتدای کار ورزش را با شدت زیاد شروع کنید می توانید حتی ورزش کردن را با 30 دقیقه پیاده روی در روز آغاز کنید.

شروع ورزش با شدت کم به شما کمک می کند در ادامه کمتر خسته شوید و آن را ترک نکنید. اما برعکس با وارد کردن فشار ناگهانی روی بدن ممکن است دچار آسیب دیدگی شوید. 

نکته ای که باید به آن دقت کنید این است که به هیچ وجه قبل از ورزش سیگار نکشید. به دلیل اینکه با ورزش کردن جریان خون در کل بدن افزایش یافته و نیکوتین مصرف شده در کل بدن پخش خواهد شد.

ترک کردن سیگار را با چه ورزشی شروع کنیم؟
 

ترک سیگار را با ورزش های هوازی شروع کنید
 

جهت مشاهده و خرید انواع پارالل بار فیزیوتراپی کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات آزمایشگاهی کلیک کنید

هرچند که محدودیتی در ورزش کردن وجود نخواهد داشت (در صورتی که بدن شما در سلامت کامل باشد) اما با این وجود بهتر است ترک کردن سیگار را با ورزش های هوازی شروع کنید.

ترک سیگار با ورزش های هوازی به شما کمک می کند در کنار تناسب اندام و افزایش سلامتی ، روحیه و شادابی شما نیز افزایش یابد. ورزش هایی مانند پیاده روی تند ، یوگا ، بدنسازی ، دوچرخه سواری و طناب زدن از ورزش های هوازی هستند که انرژی و نشاط را به شدت افزایش می دهند.

در کنار ورزش تغذیه را فراموش نکنید!
یکی دیگر از اصلی ترین فاکتور هایی که باید برای ترک سیگار به آن توجه کنید ، رژیم غذایی شماست. خوردن غذا های مفید نیز همانند ورزش ، یا حتی بیشتر از آن می تواند به شما نشاط و روحیه مقابله با سیگار را بدهد.

ترک سیگار با ورزش نیز نیازمند تغذیه سالم و مفید است
 

بنابراین از وعده های غذایی سالم و پر انرژی برای مقابله با سیگار استفاده کنید و خوردن سبزیجات و غذا هایی که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کنند نیز در لیست برنامه غذاییتان قرار دهید.

جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات پزشکی عمومی کلیک کنید

جهت مشاهده و خرید انواع تجهیزات پزشکی و سلامت کلیک کنید

جمع بندی و نتیجه گیری 

همانطور که خواندید ، ورزش نقش به سزایی در ترک سیگار خواهد داشت. با این وجود ترک سیگار با ورزش نباید همانند قبل برایتان سخت باشد. تحقیقات به شما این اطمینان را می دهد در صورتی که ورزش را در لیست فعالیت های روزانه قرار دهید بسیار راحت تر می توانید سیگار را ترک کنید.

به یاد داشته باشید تداوم در ورزش نیز از اهمیت بالایی برخودار است. در صورتی که پس از ترک سیگار ، ورزش را نیز ترک کنید احتمال اینکه دوباره به سراغ سیگار بازگردید وجود دارد.